¿Cómo tomar los suplementos alimenticios?

Hola me gustaría saber como debo de tomar los suplementos alimenticios de CREATINA Y CARBOHIDRATOS para ganar más masa muscular.

- Creatina: tomo 3 gramos antes del entrenamiento y 3 gramos después?

- Batido de CARBOGAIN, contiene hidratos de carbono, proteínas y vitaminas, debo de tomar dos batidos al día?uno después del entrenamiento y otro por la mañana para desayunar junto con mi desayuno habitual?

Muchas gracias.