Ganar masa muscular

Hola amigo, primero darte los ánimos suficientes para que sigas dándonos buenos consejos, muchas gracias, y ahora vamos a la pregunta:
Llevo tiempo en el gimnasio, pero siempre he sido un poco zafio referente en como me tengo que alimentar, no quiero parecer canso amigo pero quiero que me eches un capote, quiero hacer seis comidas al día, me he comprado también un bote de proteínas de suero, me podrías ayudar y decirme que tengo que comer en esas seis comidas metiendo el bote de proteínas, quiero decirte también que trabajo por las tardes en hostelería y que entreno siempre por la mañana, sobre las once, y por ultimo y perdona si te molesto decirte que por favor me especifiques los alimentos, me harías un gran favor, teniendo en cuenta que no quiero dar guerra en casa con mis comidas, por favor que sea lo más sencillo de hacer posible, muchísimas gracias por atenderme amigo, un saludo cordial