Aumento de masa muscular
Quiero saber como ganar peso, mido 1.74, y peso 63Kg. Estuve yendo al gym un tiempo y gane subí hasta 66Kg. Pero deje de ir por tiempo, ahora quiero recuperarlo y sobrepasar esos kilos, aumentando mi masa muscular, no tengo tiempo para una dieta balanceada, hay alguna otra solución, y también para ir al gym, solo hago ejercicio a lo mucho tres días a la semana.
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Respuesta de cuerpoideal
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Yo te aconsejo que solicites tu plan personalizado y que no lo dudes pues haz como la mayoría de los que les cuesta evolucionar, y entra en la web www.cuerpoideal.com y te diseño un plan totalmente exclusivo para ti, ya que te hará conseguir los objetivos que te propones, es fácil que cuando pase un mes peses unos 68 kg. De todos modos te doy los puntos básicos a seguir para ganar masa muscular. Para ganar masa muscular, lo que debes de tener bien en cuenta que no debes de excederte en tus entrenamientos, por lo que aconsejo no entrenar más de 3 días a la semana, alternando con días de descanso. Lo ideal es hacer una división como la siguiente:
1º día.
Piernas y hombros
2º días.
Espalda y tríceps
3ºdía.
Pecho y bíceps
Haz ejercicios compuestos como el press de banca, dominadas, remos en poleas, prensa, press militar, fondos, curl con barra,? Es decir, ejercicios que te estimulen al máximo tu masa muscular; luego más adelante iremos añadiendo algún ejercicio de aislamiento. Haz 3 ejercicios por grupos musculares grandes y 2 para los pequeños. En cuanto a repeticiones y series, lo ideal es hacer 3x6-10 en cada ejercicio. Y lo más importante es comer y comer.
1º día.
Piernas y hombros
2º días.
Espalda y tríceps
3ºdía.
Pecho y bíceps
Haz ejercicios compuestos como el press de banca, dominadas, remos en poleas, prensa, press militar, fondos, curl con barra,? Es decir, ejercicios que te estimulen al máximo tu masa muscular; luego más adelante iremos añadiendo algún ejercicio de aislamiento. Haz 3 ejercicios por grupos musculares grandes y 2 para los pequeños. En cuanto a repeticiones y series, lo ideal es hacer 3x6-10 en cada ejercicio. Y lo más importante es comer y comer.
