Calentamiento y pesas
Hola:
Mi primera pregunta es si es bueno hacer calentamiento aeróbico antes o después de hacer las pesas.
La segunda es que estoy estancado en pecho(press banca)en 17.5Kg en cada extremo y no consigo subir. Llevo casi 9 meses en el gym y en todo cojo peso menos en este musculo.La tabla que hago es:
-Press de banca: 15x10x8x6x6 con 10,12.5,15,17.5,17.5 Kg respectivamente en cada lado
-Press convergente:12x10x8 con 15,20,25 Kg en cada lado
-Contractor:10x8x8 con 35,40,45 kg
Ese es mi circuito y lo repito cada 3 días.
Bueno muchas gracias por anticipado
Mi primera pregunta es si es bueno hacer calentamiento aeróbico antes o después de hacer las pesas.
La segunda es que estoy estancado en pecho(press banca)en 17.5Kg en cada extremo y no consigo subir. Llevo casi 9 meses en el gym y en todo cojo peso menos en este musculo.La tabla que hago es:
-Press de banca: 15x10x8x6x6 con 10,12.5,15,17.5,17.5 Kg respectivamente en cada lado
-Press convergente:12x10x8 con 15,20,25 Kg en cada lado
-Contractor:10x8x8 con 35,40,45 kg
Ese es mi circuito y lo repito cada 3 días.
Bueno muchas gracias por anticipado
1 Respuesta
Respuesta de lucregon
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Lo primero que te diré es que el entreno aeróbico es mejor dejarlo para después del entrenamiento. Para el pecho, lo que veo es que no hay intensidad. Hay muchas series y muchas rep.intenta esto: press de banca 4x8x7x6x5 máximo peso sin rep. forzadas, pero que notes que en la ultima rep. te queme el pecho. Press mancuernas inclinado 3x8x7x6 igual que el ejercicio anterior y aperturas mancuernas 4x8 también al máximo peso y estilo estricto. Entrena el pecho solo 1 vez por semana de momento. Olvidate de poleas y maquinas. En principio prueba esta rutina 1 mes y dime como va.
Bueno muchas gracias por haberme mandado esta rutina y espero que me de buenos resultado.
Venga a seguir así que eso es bueno y así aprenderemos unos de otros.
Hasta otra y muchas gracias Experto.
Venga a seguir así que eso es bueno y así aprenderemos unos de otros.
Hasta otra y muchas gracias Experto.
