Necesito una rutina efectiva para ganar masa muscular

Te diré que dispones de poco tiempo para ejercitarte, pues el fisiculturismo en realidad es un deporte que necesita en muchos casos anos de constancia y dedicación, pero bueno, en dos meses algo se puede hacer y estoy seguro que tu, tu novia y el resto de tus amigos van a notar el cambio si sigues al pie de la letra estas instrucciones.
Antes que nada quiero explicarte como crece el musculo. Cuando ejercitas por ejemplo el bíceps, pues rompes millares de células musculares, y luego por medio del descanso y la alimentación pues estas células se recomponen e incluso llegan a reproducirse en mayor cantidad. Lo mismo pasa con el resto de los músculos, y es por eso que aumenta la masa muscular.
Ahora bien, ya sabes que el descanso y la alimentación son requisitos indispensables para el desarrollo del musculo, trata de dormir 8 horas diarias como mínimo y alimentarte bien y preferiblemente cada tres horas, o sea, un desayuno, una merienda, un almuerzo, una merienda, una cena y cualquier cosa antes de acostarte a dormir. Sobretodo alimentos ricos en carbohidratos y proteínas que son muy necesarios para el musculo. Ahora, el entrenamiento, vas a hacer: Lunes, pectoral y hombro, martes, piernas y tríceps, miércoles, espalda y bíceps. Jueves lo mismo del lunes, viernes lo mismo del martes y sábado lo mismo del miércoles y descansas el domingo, en caso de que no dispongas de tanto tiempo deberás ir por lo menos 3 veces a la semana, por ejemplo, lunes miércoles y viernes. No debes hacer más de 15 series por zona muscular ni más de 30 series al día, de lo contrario estarías "sobreagotando" a tu organismo y en vez de ganar masa muscular lo que vas a hacer es bajar mucho de peso. La primera semana de entrenamiento trata de entrenar lo más suave posible, con pesos livianos, de lo contrario al día siguiente no vas a poder levantarte de la cama. Los ejercicios que debes hacer si te lo explico por aquí tendré que escribirte bastante pero lo más malo es que al final vas a seguir sin entender muy bien porque son difíciles de explicar verbalmente, por lo que te aconsejo que acudas a la página www.musculacion.net que ahí están todos los que yo te pudiera explicar y ademas aparecen fotos etc.. lo que se te hará más fácil de entender. Trata a partir de la segunda semana de levantar pesos que solo te permitan cuanto más 10 repeticiones en cada serie, aunque hasta 8 repeticiones son aceptadas por lo general, pero incrementa todo el peso que puedas y busca la décima repetición siempre que puedas.
Bueno, si sigues al pie de la letra esto que te recomiendo puedes estar seguro que tu masa muscular se te incrementara, e incluso tu novia puede ser que te llegue a confundir con Arnold, je je. No, serio,
Ten constancia y paciencia, levanta todo el peso que puedas y busca siempre la décima repetición, descansa todo lo que puedas y alimentate bien.
Cuidate y suerte!
Nota: (Puedes escribirme si tienes alguna otra duda o cada vez que lo desees)