Ejercicios en casa

Debido a tu pronta edad lo que mejor te va a beneficiar de cara a que en un futuro puedas desarrollar tu musculatura a tu gusto es la natación, deberías ir a nadar un par de veces semanales, el estilo mejor es el croll. Haz sesiones de 40 minutos nadando a buen ritmo haciendo por ejemplo 15 largos lentos y uno rapido, descansando el tiempo que necesites entre largos hasta que vayas poco a poco cogiendo fondo y fortaleciendo tu espalda.
En casa te recomiendo que hagas:
A:
- Fondos de brazos con las manos deparadas una distancia igual a la de tus hombros: 5 series al máximo de repeticiones.
- Fondos entre bancos: 3 series al máximo de reps.
- Patadas traseras: 3 series del máximo de reps.
- Curl con mancuerna: 3 series al máximo de reps.
B:
-Sentadillas sin peso. 5 series al máximo de reps.
-Elevaciones de gemelo de pie (a un solo pie) sin peso, sobre un escalón (puedes fabricarte uno atando un montón de revistas o folios, no menos de 25 cm de alto)5 series del máximo de reps.
Un idea es Lunes: rutina A
Martes : Natación
Jueves:Rutina B
Viernes:Natación.
Aquí tienes una guía de ejercicios:
http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm