Hola maestro, me preguntaba si sabes como trabajar para obtener fuerza explosiva, tanto tren superior e inferior. Tema aparte: porque al hacer abdominales(bien hechos) en algunas personas aparece dolor en la espalda, ¿este se va al adquirir constancia o es por algo en especial? Muchas gracias. Diegoo.
Me preguntaba si sabes como trabajar para Obtener fuerza explosiva, tanto tren superior e inferior. Tema aparte: porque al hacer abdominales(bien hechos) en Algunas personas aparece dolor en la espalda, este se va ¿Al adquirir constancia o es por algo en especial? Muchas Gracias. Diegoo. Hola Diegoo, para empezar el tema de los abdominales es Más complejo de lo que la gente piensa, una ejecución Incorrecta del movimiento perjudica notablemente a la Columna, por tanto si aparece dolor de espalda es Imposible que estén bien hechos, un abdominal Correctamente hecho trabaja a fondo el abdomen y a su vez No perjudica lo más mínimo a la columna. A continuación te relato como hacer abdominales: Tumbado en el suelo boca arriba las piernas dobladas y Los pies sujetos bajo las espalderas del gimnasio, el Movimiento es lento y controlado, primeramente se mete el Mentón sobre el pecho, se estiran los brazos al frente Dirigiéndolos hacia las rodillas, enrollándote sobre ti Mismo y concentrando toda tu atención en que el abdomen se Contraiga y sea el único que realiza el movimiento te Elevas hasta hacer que tus manos toquen tus rodillas, a Continuación sigues subiendo hasta llevar tus rodillas Hacia tu pecho si quieres ayudado un poco de tus brazos al Tirar de las rodillas hacia ti. A continuación sueltas las Rodillas y vuelves a bajar en la misma posición en la que Subiste, lenta y controladamente. Esta técnica de realizar abdominales es la única que Concentra todo el esfuerzo en estos y créeme los Desarrolla muy satisfactoriamente, por otro lado protege La columna. Otro ejercicio muy bueno y sin perjuicio alguno sobre la Columna es colgado de una barra de dominadas, elevar las Rodillas DOBLADAS intentando llevarlas hacia el pecho, la Barbilla contra el pecho, el movimiento es lento y Controlado concentrándote en que solo trabaje el Abdominal. De todos modos si el primer ejercicio bien ejecutado Provoca dolor de espalda es un buen momento para ir al Medico y que tehagan un estudio es muy posible que se Tenga algún tipo de problema en la misma, aun así se Debería entrenar los abdominales con el segundo ejercicio Durante una temporada. Por otro lado, la fuerza explosiva se trabaja con Movimientos explosivos es decir con un entrenamiento Especifico para ello. Es cierto que con un entrenamiento De fuerza se estimula mucho el crecimiento de las fibras De contracción rápida siempre y cuando lleguemos al fallo Muscular entre la 7 y 10 repetición con un peso superior Al 80% del peso máximo para una repetición nuestro. Mi recomendación es entrenar de cara a la hipertrofia Muscular puesto que se gana mucha fuerza explosiva y que Esta para un nivel de una persona normal (no un atleta que Se gana la vida con la fuerza explosiva) es sobresaliente Comparado con la gente que no se entrena en gimnasio. Por otro lado no puedo darte una rutina especifica que Trabaje al 100% la fuerza explosiva puesto que nunca he Seguido una rutina semejante y yo solo puedo recomendar Ejercicios y rutinas que he experimentado.