¿Es buena rutina?

Estos son mis comentarios:
Hago 6 comidas diarias.
-Más que obligarse a comer se debe repartir una ingesta cada 3 horas aprox, en la que
Siempre debes incluir de todo, es decir, proteína en mayor cantidad (mayor volumen),
Hidratos y algo de grasa (que siempre la llevan los alimentos en mayor o menor proporción)
1º comida: 9-9:30 = Bocadillo con pan integral con zumo bio y una tarrina de arroz con
Leche. El bocadillo que sea de pavo o atún o jamón york o jamón serrano, en definitiva un
Alimento rico en proteína.
2º comida: 12-12:30 = 1 pieza de fruta (plátano o manzana), esta comida es solo de
Hidratos, deberías meter algo de leche, es decir, un poco de proteína.
3º comida: 15-15:30 = Si voy al gym pasta y carne. Y si no vas al Gym también, por otro
Lado no te obsesiones con la carne, tienes huevos, aves, el riquísimo pescado que son unas
Fuentes buenísimas de proteína, solo carne no es apropiado ten en cuenta que algunas
Vitaminas que tiene la carne no las tiene el pescado y al revés.
4º comida: 18:00 = 250 ml de leche desnatada y 2 galletas.
5º comida: 20:15 = 250 ml leche desnatada y una rebanada de pan de molde con mermelada
Light. ¿Por qué light?
6º comida: 23:15 : Después de venir del gym 250 ml de leche desnatada, y carne. Aquí es
Muy importante un aporte de hidratos para recuperar lo perdido durante el entrenamiento
Así que deberías incluir pan durante la cena y una fruta después, no estaría de más
Incluir una ensalada.
Veo que no tomas muchas verduras, no deberías dar la espalda a la dieta mediterránea y
Limitarte a la carne y la leche, ten en cuenta que si no tienes una dieta equilibrada tus
Progresos van a ser nulos. Creo que estas mal influenciado por algunos que creen en que
Solo la carne es la fuente correcta de proteína, cuando deberías incluir pescados, huevos,
Aves etc en tu dieta diaria. POr otro lado deberías tomar lentejas, cocido, fabada etc
Que son platos muy buenos, ten en cuenta que con una dieta monótona solo puedes aguantar
Un tiempo, yo llevo más de 10 años entrenando y desde luego si tengo que privarme del
Placer de la comida no hubiera durado mucho, por otro lado físicamente son imprescindibles
Para un correcto funcionamiento del organismo.
Recuerda que debes incluir legumbres, verduras, otras fuentes de proteína como te he
Dicho, alimentos ricos en fibra, es decir una dieta equilibrada eso si con predominio de
La cantidad de alimento proteico.
Para terminar debes incluir un complejo vitamínico y mineral de farmacia.
REspecto a la rutina:
Es una rutina incorrecta para conseguir masa muscular, entrenar tantos días no te lleva
Más que a la fatiga (sobreentrenamiento), tu cuerpo es incapaz de crecer y adaptarse
Debido al escaso tiempo de descanso. Es un circulo vicioso, al entrenar tantos días no te
Recuperas, no te haces más fuerte pues no consigues adaptarte, y tus entrenamientos se
Estancan. Por otro lado y como consecuencia de lo mismo tus entrenamientos no son lo
Suficientemente intensos y por tanto no imprimes al musculo la suficiente tensión o stress
Como para tener que adaptarse.
La rutina ideal es una que permita el descanso durante el cual se da la hipertrofia, y
Que obligue a la musculatura a adptarse.
Un ejemplo correcto es este:
A:Pecho/biceps/espalda baja
-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Aperturas en banco plano con mancuernas o poleas. 3 al fallo.
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.
-Curl alterno con mancuernas sentado en banco recostado a 45 grados. 3 series al fallo (2
Agarre supino y 1 de martillo).
-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo.
B:Muslos/gemelos/cara lateral del deltoides.
-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al
Frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones
Dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si
Usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.
-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.
-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular.
Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el
Equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y
No en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta
Casi tocar el suelo, el movimiento
Siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.
-Elevaciones laterales de deltoides con mancuernas: 3 series al fallo. Solo si hace falta
Desarrollar esta cabeza lateral con respecto al resto de músculos.
C:Dorsal/triceps.
-Dominadas agarre cerrado, piernas dobladas y formando un angulo de casi 90 grados con
Respecto al
--Abdominales:Todos los días de entrenamiento: 3 series al fallo de situps en el suelo con
Las piernas dobladas y brazos al frente.
En principio esto es para 3 días semanales, lo ideal es ir al fallo o al limite de tus
Posibilidades siempre guardando la técnica y no dañarnos en ningún momento, siempre
Prestando el 100% de atención al musculo. Esto es muy duro y exige mucho al cuerpo a la
Hora de recuperarse, los más novatos solo necesitan un día de recuperación o quizá 2, pero
A medida que mueves más peso y consigues llegar a el fallo más verdadero la recuperación
Debe ser mayor llegando a 4 días entre entrenamientos, por tanto lo ideal es llegar a
Entrenar 2 días a la semana e incluso dividir el día de piernas en dos: muslos y otro día
Gemelos y hombros.
El descanso entre entrenamientos quiere decir reposo total, esto es no practicar deporte e
Intentar reposar todo lo posible, esto es muy importante para conseguir la hipertrofia.
Una buena señal de un buen entrenamiento son las agujetas de los días siguientes, cuidado
Con las de las piernas que te pueden dejar en casa unos días, por tanto los primeros días
No trabajes piernas demasiado duro quita series hasta que te acostumbres.
Lo ideal es llegar al fallo entre la 7 y 10 repetición para el tren superior y entre la 15
Y 20 para las piernas.
Un ejemplo es:
Lunes A
Jueves B
Domingo C
Miércoles A... etc