Aumento de masa muscular

Hola, tengo 18 años, y me gustaría saber que es mejor para el aumento de la masa muscular, si bien es combinar dos grupos musculares por día, para que entre sesión y sesión de ese mismo musculo sea más corta, o bien, trabajar solo un grupo muscular por día y así hayan más días entre las sesiones del mismo musculo, gracias