Duda musculación brazos
Hola amigo,
Mi duda es la siguiente. Hace ocho meses que empecé en musculación. Trato de hacer un buena dieta y luego mis ejercicios y descanso 2 días semanales. La cosa va bien, en este tiempo he engordado 12 kgs si bien es cierto que no solo de musculo, aunque no es alarmante ya que no he acumulado mucha grasa. Sigo marcando abdominales etc. Aunque no como antes.
Mi pregunta es que he notado crecimiento en toda las partes del cuerpo: piernas, pecho y especialmente espalda y hombros. Pero los brazos nada. Yo ya no se que hacer, y es que los monitores que he tenido se contradicen. Si hago muchos ejercicios dicen que lo quemo. Si hago menos dicen que no es suficiente. Y cuando no ven resultados me dan la solución sencilla: es genético. En fin, me gustaría saber tu opinión como medico de como fomentar el crecimiento de brazos.
Muchas gracias.
FER
Mi duda es la siguiente. Hace ocho meses que empecé en musculación. Trato de hacer un buena dieta y luego mis ejercicios y descanso 2 días semanales. La cosa va bien, en este tiempo he engordado 12 kgs si bien es cierto que no solo de musculo, aunque no es alarmante ya que no he acumulado mucha grasa. Sigo marcando abdominales etc. Aunque no como antes.
Mi pregunta es que he notado crecimiento en toda las partes del cuerpo: piernas, pecho y especialmente espalda y hombros. Pero los brazos nada. Yo ya no se que hacer, y es que los monitores que he tenido se contradicen. Si hago muchos ejercicios dicen que lo quemo. Si hago menos dicen que no es suficiente. Y cuando no ven resultados me dan la solución sencilla: es genético. En fin, me gustaría saber tu opinión como medico de como fomentar el crecimiento de brazos.
Muchas gracias.
FER
1 Respuesta
Respuesta de javierescude
1
Es muy extraño lo que dices ya que los bíceps son los primero que crecen, es un músculo relativamente sencillo de trabajar y que responde muy bien.
Trabájalos solo un día o a lo sumo dos juntandolo con pecho. Haz barra, mancuernas y polea. Trabaja hasta el fallo muscular siempre la última serie.
Cuando acabes un entrenamiento, toma un batido de leche desnatada con plátanos y 6 o 7 claras de huevo.
Suerte!
Trabájalos solo un día o a lo sumo dos juntandolo con pecho. Haz barra, mancuernas y polea. Trabaja hasta el fallo muscular siempre la última serie.
Cuando acabes un entrenamiento, toma un batido de leche desnatada con plátanos y 6 o 7 claras de huevo.
Suerte!
Hola,
Eso es lo que también me extraña a mi. Lo cierto es que apenas han crecido. Los trabajo solo un día con tríceps, y bueno, hago 4 ejercicios con 4 series. Quizás sea que los cargo mucho. Luego el día de espalda no los trabajo, pero noto que entran bastante en muchos ejercicios. A mi no me gusta la fácil respuesta que me dan muchos: "olvidate es genético y no te van a crecer casi". Supongo que sera más difícil crecerlos en mi caso, pero han de crecer algo más. ¿QUÉ opinas?
Eso es lo que también me extraña a mi. Lo cierto es que apenas han crecido. Los trabajo solo un día con tríceps, y bueno, hago 4 ejercicios con 4 series. Quizás sea que los cargo mucho. Luego el día de espalda no los trabajo, pero noto que entran bastante en muchos ejercicios. A mi no me gusta la fácil respuesta que me dan muchos: "olvidate es genético y no te van a crecer casi". Supongo que sera más difícil crecerlos en mi caso, pero han de crecer algo más. ¿QUÉ opinas?
4 series es muy poco. Haz 5.
1ª serie: 12 repeticiones
2ª : 10
4ª : 9
5ª : 8
6ª : trabaja hasta el fallo muscular.
Por cada serie nueva añádele más peso.
1ª serie: 12 repeticiones
2ª : 10
4ª : 9
5ª : 8
6ª : trabaja hasta el fallo muscular.
Por cada serie nueva añádele más peso.
