Rutina de tres días

Llevo en el gimnasio tres meses, entrenando cuatro días por semana:
Lunes:pecho
Martes:espalda
Miércoles:descanso
Jueves:hombros
Viernes:bíceps y tríceps
4 ejercicios de 5 series(30 segundos entre serie, y 3 minutos entre ejercicio)
Y ademas hago de tres a cuatros veces 30 minutos de aeróbico a la semana.
Esto me ha ido bastante bien, pero ahora por motivos profesionales necesitaría una rutina de tres días, muchas gracias

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Disculpa por demorar en responder, espero ayudarte.
Mejor que una rutina es tener un método correcto de trabajo, ya que con el puedes seleccionar los ejercicios que te acomoden y realizar en cada sesión de entrenamiento
distintos ejercicios para los grupos musculares.
Métodos de las repeticiones:
Trabaja con el 70 a 80% de tu repetición máxima.
4 a 6 series de 8 a 12 repeticiones descansando 1,5 minuto entre series.
Este método es para que entrenes 3 veces por semana y cada sesión trabajes todos los grupos musculares.
Con 3 veces a la semana es suficiente para que tus músculos tengan el tiempo de recuperación para poder crecer.
Realiza dos ejercicios por grupo muscular y varia algunos cada día que entrenes.
Suerte.
Si necesitas algún sistema de alimentación para mejorar tus resultados me escribes.

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