Aumento de masa muscular
Que tal, tengo 18 años, mido 1.74m., peso 58kg. Y obviamente soy de complexión delgada: que rutina me aconsejarías realizar y que dieta me darías para incrementar masa muscular lo más rapido posible sin suplementos, ya que son muy caros, ¿y sin aumentar grasa en exceso? Espero pronta respuesta
1 Respuesta
Respuesta de hectordavid
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Disculpa la falta de pronta respuesta, pero más vale tarde que nunca.
Te recomiendo una rutina muy breve dirigida a los grandes grupos musculares que te hará ver pronto muy diferente, aunque a más tardar en 3 meses deberás cambiarla (me escribes otra vez) para balancear tu desarrollo. Esto es así tres días a la semana:
Sentadillas 4x15
Alternadas con pullover con una mancuerna ligera, como ejercicio respiratorio para ampliar tu caja torácica 4x20
Remo inclinado con barra 4x12
Fondos en paralelas 5x8-10
El músculo se construye con proteínas completas y estas se hayan en las carnes, vísceras, nueces, huevo, leguminosas, pescado y lácteos. Debes privilegiar su consumo y acompañarlo con frutas y legumbres frescas y agua pura o sabor izada con frutas. Evita el alcohol, tabaco y bebidas procesadas. Descansa y duerme lo suficiente.
Has 3 comidas fuertes y dos colaciones.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M.
Te recomiendo una rutina muy breve dirigida a los grandes grupos musculares que te hará ver pronto muy diferente, aunque a más tardar en 3 meses deberás cambiarla (me escribes otra vez) para balancear tu desarrollo. Esto es así tres días a la semana:
Sentadillas 4x15
Alternadas con pullover con una mancuerna ligera, como ejercicio respiratorio para ampliar tu caja torácica 4x20
Remo inclinado con barra 4x12
Fondos en paralelas 5x8-10
El músculo se construye con proteínas completas y estas se hayan en las carnes, vísceras, nueces, huevo, leguminosas, pescado y lácteos. Debes privilegiar su consumo y acompañarlo con frutas y legumbres frescas y agua pura o sabor izada con frutas. Evita el alcohol, tabaco y bebidas procesadas. Descansa y duerme lo suficiente.
Has 3 comidas fuertes y dos colaciones.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M.
