Trapecio y deltoides

El tema del trapecio y deltoides es que si trabajas trapecio directamente, trabajan indirectamente los hombros, y si trabajas directamente los hombros, el trapecio lo hará en forma indirecta...
También tienes ejercicios como el press de pecho, sea plano o inclinado o declinado, trabajan bastante los hombros. Así que si tienes un trabajo de trapecio y pecho, y encima luego vienes y realizas un trabajo de hombros, es como que los sobreentrenas, y por resultado crece el trapecio en forma más notoria que el deltoides, el cual no crece y se mantiene...
Así que los ejercicios para desarrollo de hombros son:
1.- Press hombros Mancuernas...
2.- Press Militar Barra...
Los Vuelos Laterales y Frontales son ejercicios de aislación, que por lo que tu quieres no te servirán por ahora...
Si realizas los ejercicios que te indico, no realices más que estos ejercicios para hombros, ni para trapecio, ya que estos ejercicios son básicos y estimulan bastante a los hombros y en menor grado, pero de forma efectiva, al trapecio...

Tu respuesta me ha aclarado bastantes cosas, pero no sé si he entendido bien una cosa. ¿Debo entrenar el hombro el mismo día que el pecho, puesto que el press de pecho y otros ejercicios como las aperturas en contractora implican al hombro, en lugar de entrenar hombro un día diferente (por ejemplo, otro día que haga piernas? Finalmente, ¿te importaría explicarme cómo hacer el press militar y el press de hombros con mancuernas? Es que no sé si tengo una idea clara de los ejercicios a los que te refieres. Gracias.