Suplementos y salud.
Soy David, español 21 años, entreno con pesos desde hace un par de años y estoy barajando la posibilidad de empezar a tomar suplementos como proteína y creatina. Mi objetivo es el aumento de volumen y fuerza muscular, necesario para el deporte que practico. ¿Qué me recomienda? ¿Qué efectos nocivos puede tener la toma de estos suplementos y donde puedo conseguirlos a buen precio y con seguridad de calidad, en caso de no ser nocivos?
Aprovecho la ocasión para saludarle atentamente.
Aprovecho la ocasión para saludarle atentamente.
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Respuesta de nyse
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La cosa es así con un buen entrenamiento y una buena alimentación no necesitas más, suplementos solo si quieres gastar dinero, te aseguro que no verás diferencias solo va ser psicológico, que es lo que realmente se necesita para entrenar y progresar, una actitud mental positiva, pensando en superarte en cada momento con confianza que vos podes.
Los suplementos son un gran negocio son solo eso, todos los días salen diferentes suplementos.
Sports Science Exchange Mesa Redonda 37
S U P L E M E N T O VOLUMEN 10 (1999) - NUMERO 3
Suplementos "constructores de músculos"
Entrene fuerte
Siga un entrenamiento de fuerza vigoroso bajo la supervisión de un experto o un entrenador personalizado. Dependiendo de su experiencia en entrenamientos, al inicio puede levantar cargas relativamente ligeras con muchas repeticiones, antes de levantar cargas más pesadas y pocas repeticiones. Un supervisor experimentado lo puede ayudar a determinar qué programa de entrenamiento de fuerza es apropiado para usted y puede reducir el riesgo de que se lesione usted mismo levantando mucho en poco tiempo.
Siga una dieta adecuada
Consuma regularmente una dieta que contenga suficiente energía (calorías), proteína y carbohidratos, con un balance que contenga fundamentalmente grasas insaturadas. Consulte a un nutricionista o un dietista para asegurarse de que está escogiendo los alimentos adecuados.
Energía:
Para ganar medio kilogramo de masa corporal cada semana, consuma alrededor de 500 calorías diarias sobre la cantidad de calorías que le permitan mantener un peso corporal estable. Si quiere ganar un kilogramo por semana, entonces consuma 1000 calorías adicionales cada día. La mayoría de los atletas pueden consumir esta cantidad extra de energía con sólo consumir raciones más grandes de sus comidas habituales, pero algunos consideran que es más fácil si suplementan su alimentación normal con productos densos en energía con proteínas y carbohidratos, denominados "ganadores de peso" o bebidas que reemplacen una comida. Recuerde, si no entrena fuerte, esta energía extra se acumulará como grasa corporal adicional.
Proteína:
Consuma 2 a 2.5 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal diariamente. Estas proteínas pueden provenir de los alimentos. La mayoría de los atletas no requieren suplementos de proteína para un óptimo crecimiento muscular.
Carbohidratos:
Cada día debe consumir entre 8 a 10 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Haga énfasis en los cereales, frutas y vegetales como fuentes de carbohidratos ya que ellos contienen más nutrientes que los azúcares y los dulces. Los alimentos ricos en carbohidratos tienden a ser muy voluminosos, por lo tanto, si tiene problemas para consumir esta cantidad de carbohidratos en una alimentación normal, podría pensar en suplementar sus comidas con bebidas altas en carbohidratos o barras energéticas.
Grasa:
Ingiera alrededor de 0.45 a 0.9 gramos de grasa por kilogramo de peso corporal por día. La mayoría de estas grasas debe provenir de fuentes insaturadas (ej. Aceites de oliva, girasol, maíz, canola, etc.).
No espere milagros
Aunque la masa muscular se puede incrementar sustancialmente en los primeros meses de un óptimo programa de entrenamiento y nutrición, eventualmente la ganancia de la masa muscular se va a reducir. Esto es normal. Debe esperar un incremento gradual de la masa muscular en el transcurso de años de arduo entrenamiento y buena nutrición. No existe una forma rápida y fácil de estar grande y fuerte.
No confíe en los suplementos nutricionales
No caiga en la trampa de gastar grandes cantidades de dinero en varios suplementos "constructores de músculos" con la esperanza de encontrar una vía fácil hacia una mayor masa muscular. No existen sustitutos de un riguroso entrenamiento de fuerza y una buena alimentación. Cientos de suplementos son mercadeados como "constructores de músculos" y casi ninguno de ellos tiene efectos sobre la masa muscular. Aquellos pocos suplementos que están apoyados por las investigaciones científicas son notablemente efectivos principalmente en atletas de elite que llevan años de entrenamiento. Para los atletas que no son de elite, los efectos usualmente son triviales cuando se comparan con los efectos superiores de un adecuado entrenamiento y alimentación. Además, potencialmente algunos suplementos pueden producir serios efectos secundarios.
Si está considerando utilizar suplementos, consulte a los expertos
Los atletas altamente entrenados que están considerando el uso de suplementos nutricionales deben consultar regularmente a un reconocido fisiólogo del ejercicio, a un médico del deporte que esté familiarizado con los suplementos o a un nutricionista o dietista deportivo competente. No se confíe de los vendedores de las tiendas naturistas, anuncios de revistas, Internet o ratas de gimnasio. Manténgase alerta de los efectos secundarios adversos.
Este informe ha sido traducido y adaptado de: Sports Science Exchange Roundtable #37, Volumen 10:(3), 1999 por el M.Sc. Pedro Reinaldo García.
Los suplementos son un gran negocio son solo eso, todos los días salen diferentes suplementos.
Sports Science Exchange Mesa Redonda 37
S U P L E M E N T O VOLUMEN 10 (1999) - NUMERO 3
Suplementos "constructores de músculos"
Entrene fuerte
Siga un entrenamiento de fuerza vigoroso bajo la supervisión de un experto o un entrenador personalizado. Dependiendo de su experiencia en entrenamientos, al inicio puede levantar cargas relativamente ligeras con muchas repeticiones, antes de levantar cargas más pesadas y pocas repeticiones. Un supervisor experimentado lo puede ayudar a determinar qué programa de entrenamiento de fuerza es apropiado para usted y puede reducir el riesgo de que se lesione usted mismo levantando mucho en poco tiempo.
Siga una dieta adecuada
Consuma regularmente una dieta que contenga suficiente energía (calorías), proteína y carbohidratos, con un balance que contenga fundamentalmente grasas insaturadas. Consulte a un nutricionista o un dietista para asegurarse de que está escogiendo los alimentos adecuados.
Energía:
Para ganar medio kilogramo de masa corporal cada semana, consuma alrededor de 500 calorías diarias sobre la cantidad de calorías que le permitan mantener un peso corporal estable. Si quiere ganar un kilogramo por semana, entonces consuma 1000 calorías adicionales cada día. La mayoría de los atletas pueden consumir esta cantidad extra de energía con sólo consumir raciones más grandes de sus comidas habituales, pero algunos consideran que es más fácil si suplementan su alimentación normal con productos densos en energía con proteínas y carbohidratos, denominados "ganadores de peso" o bebidas que reemplacen una comida. Recuerde, si no entrena fuerte, esta energía extra se acumulará como grasa corporal adicional.
Proteína:
Consuma 2 a 2.5 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal diariamente. Estas proteínas pueden provenir de los alimentos. La mayoría de los atletas no requieren suplementos de proteína para un óptimo crecimiento muscular.
Carbohidratos:
Cada día debe consumir entre 8 a 10 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Haga énfasis en los cereales, frutas y vegetales como fuentes de carbohidratos ya que ellos contienen más nutrientes que los azúcares y los dulces. Los alimentos ricos en carbohidratos tienden a ser muy voluminosos, por lo tanto, si tiene problemas para consumir esta cantidad de carbohidratos en una alimentación normal, podría pensar en suplementar sus comidas con bebidas altas en carbohidratos o barras energéticas.
Grasa:
Ingiera alrededor de 0.45 a 0.9 gramos de grasa por kilogramo de peso corporal por día. La mayoría de estas grasas debe provenir de fuentes insaturadas (ej. Aceites de oliva, girasol, maíz, canola, etc.).
No espere milagros
Aunque la masa muscular se puede incrementar sustancialmente en los primeros meses de un óptimo programa de entrenamiento y nutrición, eventualmente la ganancia de la masa muscular se va a reducir. Esto es normal. Debe esperar un incremento gradual de la masa muscular en el transcurso de años de arduo entrenamiento y buena nutrición. No existe una forma rápida y fácil de estar grande y fuerte.
No confíe en los suplementos nutricionales
No caiga en la trampa de gastar grandes cantidades de dinero en varios suplementos "constructores de músculos" con la esperanza de encontrar una vía fácil hacia una mayor masa muscular. No existen sustitutos de un riguroso entrenamiento de fuerza y una buena alimentación. Cientos de suplementos son mercadeados como "constructores de músculos" y casi ninguno de ellos tiene efectos sobre la masa muscular. Aquellos pocos suplementos que están apoyados por las investigaciones científicas son notablemente efectivos principalmente en atletas de elite que llevan años de entrenamiento. Para los atletas que no son de elite, los efectos usualmente son triviales cuando se comparan con los efectos superiores de un adecuado entrenamiento y alimentación. Además, potencialmente algunos suplementos pueden producir serios efectos secundarios.
Si está considerando utilizar suplementos, consulte a los expertos
Los atletas altamente entrenados que están considerando el uso de suplementos nutricionales deben consultar regularmente a un reconocido fisiólogo del ejercicio, a un médico del deporte que esté familiarizado con los suplementos o a un nutricionista o dietista deportivo competente. No se confíe de los vendedores de las tiendas naturistas, anuncios de revistas, Internet o ratas de gimnasio. Manténgase alerta de los efectos secundarios adversos.
Este informe ha sido traducido y adaptado de: Sports Science Exchange Roundtable #37, Volumen 10:(3), 1999 por el M.Sc. Pedro Reinaldo García.
