Dudas entrenamiento
Hecho ultimamente son lon dos unicos musculos en los k me salen agujetas)pero mi hombro,espalda y un poco tambien el biceps no aumentan a su ritmo(nunca tengo agujetas en estos musculos)sabes a k puede ser debido?me recomiendos algun tipo de ejercicio especial para subir d volumen en estas zonas?te agradeceria k me ayudaras.Gracias
1 respuesta
Respuesta de donjoe
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Si no aumentan es por que no los entrenas adecuadamente. Haz esta rutina y veras como en 6 u 8 meses consigues mejoría.
A:Pecho/biceps/espalda baja
-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Aperturas en banco plano con mancuernas o poleas. 3 al fallo.
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.
-Curl alterno con mancuernas sentado en banco plano .3 series al fallo (2 agarre supino y 1 de martillo).
-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo.
B:Muslos/gemelos/cara lateral del deltoides.
-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.
-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.
-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular. Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y no en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta casi tocar el suelo, el movimiento
siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.
-Elevaciones laterales de deltoides con mancuernas: 3 series al fallo. Solo si hace falta desarrollar esta cabeza lateral con respecto al resto de músculos.
De todos modos la musculación es un proceso lento.
Me acuerdo de hace años intentaba aumentar mis bíceps, hacia infinidad de series una o dos veces por semana y nunca crecían. Con el tiempo he desarrollado esta rutina que es la única que me ha funcionado para todo el cuerpo.
A:Pecho/biceps/espalda baja
-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Aperturas en banco plano con mancuernas o poleas. 3 al fallo.
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.
-Curl alterno con mancuernas sentado en banco plano .3 series al fallo (2 agarre supino y 1 de martillo).
-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo.
B:Muslos/gemelos/cara lateral del deltoides.
-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.
-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.
-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular. Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y no en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta casi tocar el suelo, el movimiento
siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.
-Elevaciones laterales de deltoides con mancuernas: 3 series al fallo. Solo si hace falta desarrollar esta cabeza lateral con respecto al resto de músculos.
De todos modos la musculación es un proceso lento.
Me acuerdo de hace años intentaba aumentar mis bíceps, hacia infinidad de series una o dos veces por semana y nunca crecían. Con el tiempo he desarrollado esta rutina que es la única que me ha funcionado para todo el cuerpo.
Ya, pero lo que a mi me gustaría es desarrollar el hombro, ¿cómo puedo hacerlo?
Si entrenas con la rutina que te propongo, y llegas al fallo muscular correctamente, tus hombros se desarrollaran sin duda. Ten en cuenta que estos ejercicios son básicos de fuerza y los hombros se entrenan a conciencia en la mayoría de ellos.
