¿Sirve para algo?

Hola! Soy un chaval de 21 año al que le gusta estar más o menos en forma. De vez en cuando salgo a correr y a veces hago ejercicio en casa con lo que pillo, abdominales, flexiones,... Y otro tipo de ejercicio sin peso, es decir, movimietos del tren superior (parecido a lo que hacen en artes marciales) con los pies estáticos y máxima tensión en casi todos los músculos del cuerpo, buscando máximo recorrido del musculo en cada movimiento. Esto lo hago porque siento quemar calorías y por las limitaciones de ejercitarse en casa.
¿Mi pregunta era si este ejercicio me sirve para algo en concreto (incluso si lo practicase más a menudo) a parte de para quedarme sin energía en 15 min?
Un saludo