Plan de entrenamiento con natación
Hol en primer lugar querría agradecerte tu tiempo, y preguntarte si sabias algún tipo de entrenamiento para compaginar con la natación para pillar lago más de masa muscular debido a que entreno para monitor de natación y tengo que hacer natación diariamente y me gustaría ganar masa muscular tomo actualmente batidos de proteinas50%y carbo hidratos 50% muchas gracias !
Respuesta de ortze05
1
Lo que más interesa en estos momentos es tu alimentacon
Cuantas calorías consumir al día
Cuantas gr por peso
Ejercicios de potencia
Lo que debes centrarte más es en tu dieta y suplementación
Trata de consumir por lo menos
2 comidas carbo por día durante 2 semanas
a la 3era semana ya comienzas con 3
la 4eta semana 4
y dpespues ir bajando
3 2 1
Y después así cuando uno va bajando los carbos
y consumiendo más proteína
cas hablo del doble
Media hora antes del ejercicio y 45 minutos después del ejerciio la proteína creatina y carbos juntos
También seria bueno consumir un subidor de peso o también la maltodextrina que es muy buena para tener fuerza y tamaño
Te vendría bien est suplemento ya que la natación te deja cansado con esto recuperas tus energiass
Cuantas calorías consumir al día
Cuantas gr por peso
Ejercicios de potencia
Lo que debes centrarte más es en tu dieta y suplementación
Trata de consumir por lo menos
2 comidas carbo por día durante 2 semanas
a la 3era semana ya comienzas con 3
la 4eta semana 4
y dpespues ir bajando
3 2 1
Y después así cuando uno va bajando los carbos
y consumiendo más proteína
cas hablo del doble
Media hora antes del ejercicio y 45 minutos después del ejerciio la proteína creatina y carbos juntos
También seria bueno consumir un subidor de peso o también la maltodextrina que es muy buena para tener fuerza y tamaño
Te vendría bien est suplemento ya que la natación te deja cansado con esto recuperas tus energiass
Actualmente suelo desayunar un batido por la mañana de proteínas y carbo hidratos y cereales con leche y una pieza de fruta a media mañana después del entrenamiento 1 yogur y sanwis de atún o queso luego como comidas como arros pasta pescado huevos pollo y na la merienda otro batido de carbo y proteinas2 piezas de fruta y algún fruto seco y pa cenar algún revuelto de verduras arros pescado algo ligero, ¿más o menos lo ves correcto? Le meto si acaso la creatina también entonces y alguna observación más muchas gracias!
¿Si
para que consumir carbo en la mañana?
Lo de la noche esta bien
Pero con el paso de las semanas quitarle poco a poco el arroz y convertirlo en ensalada con atún mezclado que es muy rico
Nada más
También puedes ponerle fideos hervidos con atún que es muy rico y alto en carbo
Nada más
para que consumir carbo en la mañana?
Lo de la noche esta bien
Pero con el paso de las semanas quitarle poco a poco el arroz y convertirlo en ensalada con atún mezclado que es muy rico
Nada más
También puedes ponerle fideos hervidos con atún que es muy rico y alto en carbo
Nada más
