Anónimo
Entrenar en casa
Hola. Me gustaría poder realizar ejercicios de musculación en casa. No busco estar cachas de portero de discoteca ni nada de eso. Sólo que se me vea fuerte y bien definido.
Mido 1.83 y peso 76kg. Dispongo de dos mancuernas de 6kg cada una y de un banco de abdominales.
¿Me podrías indicar una rutina para ponerme en forma? Y si mi equipo es suficiente o necesito más peso en mancuernas... También si debería hacer una dieta especial.
Gracias!
Mido 1.83 y peso 76kg. Dispongo de dos mancuernas de 6kg cada una y de un banco de abdominales.
¿Me podrías indicar una rutina para ponerme en forma? Y si mi equipo es suficiente o necesito más peso en mancuernas... También si debería hacer una dieta especial.
Gracias!
1 Respuesta
Respuesta de albertoherna
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Si puedes entrenar en casa y lograr cierto desarrollo, solo ten en cuenta que conforme pase el tiempo, el peso que tienes resultara insuficiente.
Puedes hacer dos ejercicios por parte corporal de 2 series de 8 reps e ir incrementando 2 reps cada 2 semanas. Al llegar a las 14 eleva una serie y vuelve a bajar a ocho, así hasta llegar a un max de 5 series.
Espalda: remo con mancuerna, dominadas.
Pecho: Press con mancuernas o flyes y lagartijas.
Biceps: curl con mancuerna, curl concentrado.
Triceps: Copa con mancuerna sentado, press frances con mancuerna.
Piernas: Sentadillas con mancuerna, desplantes con mancuerna.
Espero haber sido de ayuda.
Por cierto, la alimentación es el 60% del éxito en cualquier programa de acondicionamiento.
Puedes hacer dos ejercicios por parte corporal de 2 series de 8 reps e ir incrementando 2 reps cada 2 semanas. Al llegar a las 14 eleva una serie y vuelve a bajar a ocho, así hasta llegar a un max de 5 series.
Espalda: remo con mancuerna, dominadas.
Pecho: Press con mancuernas o flyes y lagartijas.
Biceps: curl con mancuerna, curl concentrado.
Triceps: Copa con mancuerna sentado, press frances con mancuerna.
Piernas: Sentadillas con mancuerna, desplantes con mancuerna.
Espero haber sido de ayuda.
Por cierto, la alimentación es el 60% del éxito en cualquier programa de acondicionamiento.