Ganar musculo
Hola maquina
Mido 176 y peso 72kg, me gustaría ganar unos 3 a 5 kg
Entreno con pesas en casa tres días y dos grupos musculares por día, y salgo a correr dos días, soy delgado y corro y he hecho ciclismo.
Use batidos de carbos pero se me van a la barriga, ¿debo usar proteínas? ¿Puedo usarlas indefinidamente? ¿Hay algún peligro?
Tampoco soy de mucho comer
Gracias por la atención
Mido 176 y peso 72kg, me gustaría ganar unos 3 a 5 kg
Entreno con pesas en casa tres días y dos grupos musculares por día, y salgo a correr dos días, soy delgado y corro y he hecho ciclismo.
Use batidos de carbos pero se me van a la barriga, ¿debo usar proteínas? ¿Puedo usarlas indefinidamente? ¿Hay algún peligro?
Tampoco soy de mucho comer
Gracias por la atención
1 respuesta
Respuesta de albertoherna
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El problema lo tienes precisamente en la alimentación, mientras no balancees el contenido de ingesta calórica y un balance de nitrógeno (proteína) positivo, no ganaras musculo.
LA cantidad de proteínas que debes ingerir para promover el anabolismo es entre 2.5 y 3 gramos por kg de peso corporal. Saca tu cuenta sobre cuanto obtienes de tu alimentación diaria y el resto complementala con un batido de proteína.
En teoría puedes consumirla indefinidamente, pero yo recomiendo un descanso de un par de semanas cada dos o tres meses para evitar posibles efectos de intolerancia.
Limita un poco más tu ejercicio aeróbico, recuerda que son calorías que gastas extra, y sin una alimentación adecuada, el cuadro se recudrece.
LA cantidad de proteínas que debes ingerir para promover el anabolismo es entre 2.5 y 3 gramos por kg de peso corporal. Saca tu cuenta sobre cuanto obtienes de tu alimentación diaria y el resto complementala con un batido de proteína.
En teoría puedes consumirla indefinidamente, pero yo recomiendo un descanso de un par de semanas cada dos o tres meses para evitar posibles efectos de intolerancia.
Limita un poco más tu ejercicio aeróbico, recuerda que son calorías que gastas extra, y sin una alimentación adecuada, el cuadro se recudrece.
