Escoliosis

La natación de espalda es lo más conveniente para la escolisis. Otra opción es el gym, ambos con entrenamiento específico.
Los ejercicios unilaterales significan trabajar tan solo un lado, no desarrollar el otro.
Puede visitar nuestra www.jcpreparadorfisico.com. Un cordial saludo, Carlos

Perdón por la tardanza, te respondo:
- Por lo que me estuve informando, debo realizar ejercicios de espalda, para mejorar así la musculatura y así mejorar la posición de la columna
¿Es eso correcto? Desde luego que sí. La musculatura es lo que sostiene el esqueleto. Una musculatura descompensada implica posturas desparejas como tu dices.
-También me informe acerca de realizar ejercicios unilaterales. Osea separando, aislando los músculos. Por ejemplo trabajar pectoral derecho y luego el izquierdo, bíceps derecho y luego el izquierdo Y ASÍ EN TODOS LOS MÚSCULOS...
¿Es eso correcto? Existen infinidad de ejercicios así, pero desde mi punto de vista son mejores los ejercicios en los que empleas las dos partes del cuerpo a la vez para ejecutar el ejercicio, unicamente se debe prestar atención a que la parte menos desarrollada aplique más fuerza que la menos desarrollada.
La rutina que debes emplear es esta:
A:Pecho/espalda baja
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.
-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo SIN PESO.
B:Muslos/gemelos
-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.
-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.
-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular. Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y no en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta casi tocar el suelo, el movimiento
siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.
El descanso entre entrenamientos quiere decir reposo total, esto es no practicar deporte de alta intensidad e intentar reposar todo lo posible, esto es muy importante para conseguir la hipertrofia.
Una buena señal de un buen entrenamiento son las agujetas de los días siguientes, cuidado con las de las piernas que te pueden dejar en casa unos días, por tanto los primeros días no trabajes piernas demasiado duro quita series hasta que te acostumbres.
Lo ideal es llegar al fallo entre la 7 y 10 repetición para el tren superior y entre la 15 y 20 para las piernas.
Un ejemplo es:
Lunes A
Jueves B
Domingo C
Miércoles A... etc

Si. Se dice que los ejercicios de potencia y resistencia ayuda a mantener y fortalecer tus músculos. Ahora comencemos con lo primero. Hay que hacer como tu dices ejercicios separados. Por ejemplo en tu caso lo de la columna te ayudaría si haces 2 veces por semana combinado con otros ejercicios.
Ahora tienes que probar los pesos y poco a poco ver si tienes algunas molestias aunque lo dudo ya que a veces lo que hace es fortalecer y ayudar a tu postura.
Los ejercicios de espalda puedes
http://www.musculacion.net/Article29.html
Aquí te doy esa página con más de 30 ejercicios de espalda muy buenos.,
Te va venir super.
Y claro lo que te recomendaia también es calcio y proteínas para tener proteína en tus músculos y generarlos.