Perder grasa sin perder músculo
Hola, te planteo la siguiente cuestión: normalmente se dice que no es bueno hacer demasiado ejercicio aeróbico si se quiere aumentar el volumen muscular. Se recomienda no hacer más de veinte minutos y no muchos días. Según creo es necesario realizar ejercicio aeróbico más de cuarenta minutos para que empezarán a utilizarse ácidos grasos como fuente de energía y solo cuando el ejercicio, y de manera excepcional, fuera de muy larga duración (horas) se podría utilizar proteínas como fuente de energía y siempre como último recurso cuando ya se han agotado todas las otras fuentes. Concretando mi pregunta, ¿qué problema hay en realizar una hora, varias veces a la semana, si esto no tendría que afectar a la perdida de masa. Y, además ¿es necesario hacer más de cuarenta minutos para perder grasa? . Bueno, amigo, espero no haberme liado demasiado y que mis dudas te hayan quedado claras.
Espero tus aclaraciones. Gracias por tu tiempo. Un saludo
Espero tus aclaraciones. Gracias por tu tiempo. Un saludo
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Respuesta de albertoherna
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¿Qué problema hay en realizar una hora, varias veces a la semana, si esto no tendría que afectar a la perdida de masa
Factor decisivo es la alimentación, la proporción de ingesta/utilizacion deberá ser proporcional en tu caso. Mención especial merecen las proteínas, pues debesmantener un estado positivo en el balance de nitrógeno para evitar el catabolismo proteico.
El descanso también juega un rol importante, sin una adecuada recuperación, tu cuerpo entraraen un estado catabólico.
¿Es necesario hacer más de cuarenta minutos para perder grasa? Eso es muy subjetivo, dependerá de tu individualidad genética y la suma de todos los factores arriba enunciados, generalmente, se deben realizar entre 30 y 60 minutos para estimular la lipolisis en un rango del 60-80 % de tu frecuencia cardíaca. Como ves, hay un amplio rango para la interpretación. Es por eso que un buen entrenador te realizara chequeos periódicos para encontrar "la zona" optima para ti.
Una ultima cosa que no quería dejar pasar es que los tres sistemas energéticos funcionan al mismo tiempo, sin embargo algunos se activan de manera más prominente de acuerdo al tipo de intensidad de ejercicio. Por lo tanto, los ácidos grasos se aprovechan desde el minuto 1, obviamente en cantidades infimas; cuando las otras fuentes de energía se van agotando, la lipolisis adquiere mayor importancia.
Espero haber sido de tu ayuda. Se nota que eres una persona que investiga y quiere encontrar el trabajo optimo para su desarrollo. Buena suerte.
Factor decisivo es la alimentación, la proporción de ingesta/utilizacion deberá ser proporcional en tu caso. Mención especial merecen las proteínas, pues debesmantener un estado positivo en el balance de nitrógeno para evitar el catabolismo proteico.
El descanso también juega un rol importante, sin una adecuada recuperación, tu cuerpo entraraen un estado catabólico.
¿Es necesario hacer más de cuarenta minutos para perder grasa? Eso es muy subjetivo, dependerá de tu individualidad genética y la suma de todos los factores arriba enunciados, generalmente, se deben realizar entre 30 y 60 minutos para estimular la lipolisis en un rango del 60-80 % de tu frecuencia cardíaca. Como ves, hay un amplio rango para la interpretación. Es por eso que un buen entrenador te realizara chequeos periódicos para encontrar "la zona" optima para ti.
Una ultima cosa que no quería dejar pasar es que los tres sistemas energéticos funcionan al mismo tiempo, sin embargo algunos se activan de manera más prominente de acuerdo al tipo de intensidad de ejercicio. Por lo tanto, los ácidos grasos se aprovechan desde el minuto 1, obviamente en cantidades infimas; cuando las otras fuentes de energía se van agotando, la lipolisis adquiere mayor importancia.
Espero haber sido de tu ayuda. Se nota que eres una persona que investiga y quiere encontrar el trabajo optimo para su desarrollo. Buena suerte.
