Cuádriceps

Hola! Tengo un problema en una rodilla(síndrome femoropatelar) y se me debilitaron los cuádriceps, vasto interno más que nada y necesito si me podes dar un rutina de ejercicios para realizar fortalecimiento y ganar masa muscular en el cuádriceps. Tengo en mi casa un multigym y quisiera una rutina de series, repeticiones y forma de aumentar peso gradualmente. Pare de correr y jugar fútbol. Un abrazo