Me gustaría iniciarme en la musculación, ganar un poco de peso y masa muscular
Hola tengo 24 años, mido 1,79 y peso 65 kilos, me gustaría iniciarme en la musculación, ganar un poco de peso y masa muscular, hago bastante deporte y estoy bien físicamente, pero me gustaría ensanchar, me podéis echar una mano, con alguna tabla y suplementos, muchas gracias
1 respuesta
Respuesta
1
Podrías empezar haciendo esta rutina en el gimnasio con poco peso los 1eros meses
Día 1:
3 series de 15 rep
Pecho plano
Aperturas
Remo mentón
Lateral rice
Hombros con barra
Tríceps
Día 2: 3 series de 15 rep
Remo
Martillo con manc (acostado en un banco para no dañar la espalda)
Pulldown
Biceps con manc
Biceps con barra
También tienes que comer más que nunca, llevar una dieta sana sin alfajores, fritos etc
usa lo que tengas en tu casa. Fruta
trata de hacer entre 4 y 6 comidas por día, no estés más de 3 hs sin comer
también puedes usar más 3000 o whey protein para hacerlo con algún licuado 2 veces por día.
["piensa a lo grande, come a lo grande, ejercitate a lo grande y seras grande"]
Día 1:
3 series de 15 rep
Pecho plano
Aperturas
Remo mentón
Lateral rice
Hombros con barra
Tríceps
Día 2: 3 series de 15 rep
Remo
Martillo con manc (acostado en un banco para no dañar la espalda)
Pulldown
Biceps con manc
Biceps con barra
También tienes que comer más que nunca, llevar una dieta sana sin alfajores, fritos etc
usa lo que tengas en tu casa. Fruta
trata de hacer entre 4 y 6 comidas por día, no estés más de 3 hs sin comer
también puedes usar más 3000 o whey protein para hacerlo con algún licuado 2 veces por día.
["piensa a lo grande, come a lo grande, ejercitate a lo grande y seras grande"]