Anónimo
Volumen
Estimado experto, quería consultar por algo muy puntual.
Llevo más menos 5 años ejercitándome, primero pasando por rutinas de volumen para luego pasa a rutinas de tono muscular. Mi problema siempre ha sido que no me asesorado bien en el tema del programa que debo seguir. Siempre hice la misma rutina:
lunes: pecho/biceps
miercoles: espalda/triceps
viernes: hombro/pierna.
Estoy en un momento en mi vida donde estoy muy ocupado con mis estudios y el trabajo que me ocupa el 100% del día Sábado y domingo, entonces mis únicos días para entrenar son los 5 de la semana. Tengo disponible 4 horas diarias en la semana para poder entrenar. Pero es momento de que alguien me diga como ordenar mi programa, ya que debo admitir que mi cuerpo ha cambiado, mis hombros y espalda sobre todo, pero bíceps, tríceps y pecho no han tenido un gran cambio. Y creo que esto ha pasado porque después de las series al fallo que realizo con ellos el tiempo de recuperación que les doy a estos grupos es muy poco, alrededor de un día y medio, entonces creo que ahí va el problema he sobrefatigado estos músculos a mi parecer.
Por lo mismo quiero saber tu opinión, si crees que ese es el problema del no crecimiento de dichos músculos.
Y por favor que me orientes a hacer mi programa sabien que puedo entrenar solo de lunes a viernes, 4 horas diarias. Como organizo que día ejercito tal grupo para que alcance a ser recuperado para un próximo grupo a entrenar, etc.
Espero tu respuesta con ansias, de antemano muchas gracias.
p.s: Mi meta siempre ha sido lograr bíceps fuertes y grandes y he leído que esto lo puedes lograr con curl inclinado con mancuernas, ¿qué piensas de eso?, ¿Cómo seria el método de entrenamiento para este ejercicio entonces?.
Rodolfo.
Llevo más menos 5 años ejercitándome, primero pasando por rutinas de volumen para luego pasa a rutinas de tono muscular. Mi problema siempre ha sido que no me asesorado bien en el tema del programa que debo seguir. Siempre hice la misma rutina:
lunes: pecho/biceps
miercoles: espalda/triceps
viernes: hombro/pierna.
Estoy en un momento en mi vida donde estoy muy ocupado con mis estudios y el trabajo que me ocupa el 100% del día Sábado y domingo, entonces mis únicos días para entrenar son los 5 de la semana. Tengo disponible 4 horas diarias en la semana para poder entrenar. Pero es momento de que alguien me diga como ordenar mi programa, ya que debo admitir que mi cuerpo ha cambiado, mis hombros y espalda sobre todo, pero bíceps, tríceps y pecho no han tenido un gran cambio. Y creo que esto ha pasado porque después de las series al fallo que realizo con ellos el tiempo de recuperación que les doy a estos grupos es muy poco, alrededor de un día y medio, entonces creo que ahí va el problema he sobrefatigado estos músculos a mi parecer.
Por lo mismo quiero saber tu opinión, si crees que ese es el problema del no crecimiento de dichos músculos.
Y por favor que me orientes a hacer mi programa sabien que puedo entrenar solo de lunes a viernes, 4 horas diarias. Como organizo que día ejercito tal grupo para que alcance a ser recuperado para un próximo grupo a entrenar, etc.
Espero tu respuesta con ansias, de antemano muchas gracias.
p.s: Mi meta siempre ha sido lograr bíceps fuertes y grandes y he leído que esto lo puedes lograr con curl inclinado con mancuernas, ¿qué piensas de eso?, ¿Cómo seria el método de entrenamiento para este ejercicio entonces?.
Rodolfo.
2 Respuestas
Respuesta de hectordavid
1
El descanso es un factor descuidado casi siempre en el entrenamiento. Uno se siente bien y fuerte y no piensa en descansar sino en aumentar peso, series, ejercicios, pero el músculo crece durante el descanso.
Te sugiero tomar un descanso de 2 a 4 semanas y luego volver a una rutina corta pero intensa que aumentará músculos en casi todo tu cuerpo (el casi hace que no se recomiende más allá de 5 meses).
En esta rutina solo se entrena 3 días a la semana con los siguientes ejercicios, en ese orden y sin cambio alguno, con peso alto sin llegar al fallo.
Media Sentadilla 6x6
Fondo sen paralelas con peso adicional 6x6
Dominadas con peso adicional (al frente con agarre amplio) 6x6
Descanso de 1 a 2 minutos entre series solamente, forma estricta.
Esta rutina trabajará tus brazos y hombros también, lo sentirás al hacerla y verás los resultados en un mes, se descuida las pantorrillas y bíceps femoral, así como abdominales, espalda baja y cuello, pero pone músculo notoriamente en donde se nota y tras 3 a 5 meses, me escribes de nuevo y ampliamos la rutina. Por ahora, has esta sin cambios después de tu período de descanso y verás los resultados.
Puedes tomar algún complmento una vez al día (la hora no importa). Procura que sea a base de albumin ad ehuevo, de leche, soya o hígado desecado.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
Te sugiero tomar un descanso de 2 a 4 semanas y luego volver a una rutina corta pero intensa que aumentará músculos en casi todo tu cuerpo (el casi hace que no se recomiende más allá de 5 meses).
En esta rutina solo se entrena 3 días a la semana con los siguientes ejercicios, en ese orden y sin cambio alguno, con peso alto sin llegar al fallo.
Media Sentadilla 6x6
Fondo sen paralelas con peso adicional 6x6
Dominadas con peso adicional (al frente con agarre amplio) 6x6
Descanso de 1 a 2 minutos entre series solamente, forma estricta.
Esta rutina trabajará tus brazos y hombros también, lo sentirás al hacerla y verás los resultados en un mes, se descuida las pantorrillas y bíceps femoral, así como abdominales, espalda baja y cuello, pero pone músculo notoriamente en donde se nota y tras 3 a 5 meses, me escribes de nuevo y ampliamos la rutina. Por ahora, has esta sin cambios después de tu período de descanso y verás los resultados.
Puedes tomar algún complmento una vez al día (la hora no importa). Procura que sea a base de albumin ad ehuevo, de leche, soya o hígado desecado.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
Respuesta de Jose Perez Medina
1
Hacer todo tipo de ejercicios y cambiar los grupos musculares y las rutinas cada dos meses o el cuerpo se estanca porque se deben trabajar todas las fibras musculares para estimularlas y hacerlas crecer.
La pierna se entrena sola porque se debe dar mucha caña para que crezca bien.
El crecer también depende de la alimentación y la suplementación que lleves aumentado la ingesta de proteínas e hidratos usándolos como gasolina.
Con 4 horas diarias es que te sobre para hacer un buen entrenamiento pues no hace falta entrenar más de una hora a hora y 15 minutos por sesión.
Tienes disciplina de entrenamiento ganas e interés que es lo que yo no puedo enseñaros asique si quieres mi ayuda pasate por la web www.mesquemusculs.com dejamde datos y te hago la rutina.
La pierna se entrena sola porque se debe dar mucha caña para que crezca bien.
El crecer también depende de la alimentación y la suplementación que lleves aumentado la ingesta de proteínas e hidratos usándolos como gasolina.
Con 4 horas diarias es que te sobre para hacer un buen entrenamiento pues no hace falta entrenar más de una hora a hora y 15 minutos por sesión.
Tienes disciplina de entrenamiento ganas e interés que es lo que yo no puedo enseñaros asique si quieres mi ayuda pasate por la web www.mesquemusculs.com dejamde datos y te hago la rutina.