Hola ocdit
Que tal.
Viendo una respuesta tuya a un compañero me sorprendió ver los resultados que tus recomendaciones le han hecho, dice que aumento bastante de volumen con la rutina y dieta en base a atún y leche que le proporcionaste. Me interesa mucho esa información porque yo busco exactamente lo mismo que el amigo al que le respondiste y busco ver los mismos resultados, contando que tengo experiencia en el gym y llevo considerable tiempo ya. Me puedes escribir por favor y pasarme la misma recomendación. Gracias de antemano tu amigo mexicano. Viva la patria. Viva la madre patria!
Viendo una respuesta tuya a un compañero me sorprendió ver los resultados que tus recomendaciones le han hecho, dice que aumento bastante de volumen con la rutina y dieta en base a atún y leche que le proporcionaste. Me interesa mucho esa información porque yo busco exactamente lo mismo que el amigo al que le respondiste y busco ver los mismos resultados, contando que tengo experiencia en el gym y llevo considerable tiempo ya. Me puedes escribir por favor y pasarme la misma recomendación. Gracias de antemano tu amigo mexicano. Viva la patria. Viva la madre patria!
Respuesta de ocdit
1
Pues tal y como me pides te adjunto a continuación la dieta y el entrenamiento específicos para volumen :
DIETA >>>
Desayuno :
- 2 vasos de leche
- 2 plátanos
- Tortilla de 3 huevos o jamón york o pollo o pavo o ternera o pechuga...
- 1 vaso de zumo
Media mañana :
- 2 sándwiches de atún o pollo
- 2 vasos de leche
Comida :
- Arroz o pasta o legumbres
- Ternera o cerdo (cuanto más magro mejor)
- 2 vasos de leche
- 2 plátanos
Merienda :
- 2 vasos de leche
- 1 plátano
- 2 sándwiches de atún
Cena :
- Arroz o pasta o patatas
- Ternera o pescado
- 2 vasos de leche
Antes de acostar :
- 2 vasos de leche con miel o colacao
- 1 plátano
Como puedes ver la leche y los plátanos están omnipresentes durante todas las comidas. La leche es uno de los mejores alimentos para aumentar de peso y los plátanos le siguen muy cerquita.
La leche siempre desnatada o semidesnatada.
Al principio puede que te cueste comer tanto y que tu estómago se revele por lo que puedes comprar cápsulas o comprimidos digestivos en una farmacia y tomarlos con las comidas más fuertes. Aunque si como dices comes mucho no tendrás problemas...
Tienes que intentar comerte todo lo que te he dicho y si después de 2 meses siguiendo el plan de comidas que te he detallado y entrenando fuerte no has conseguido progresos entonces ponte de nuevo en contacto conmigo y buscaremos otras soluciones.
ENTRENAMIENTO >>>
Lunes > pecho y brazo
1. Press banca : 12, 10, 8, 8, 6
2. Aperturas : 4 x 12
2. Press inclinado : 3-4 x 12
Superserie antagónica :
- Curl con barra recta : 5 x 10
- Jalones en polea para tríceps : 5 x 10
Lo de superserie antagónica significa que haces una serie de curl con barra y sin descansar una serie de jalones para tríceps. Descansas. Vuelves a empezar hasta compltar así las 4 series.
Martes > espalda y brazo
1. Remo con barra con agarre de curl : 12, 10, 10, 8, 8-6
2. Jalones al pecho : 4 x 12
3. Remo en barra T o Remo sentado con cable : 3-4 x 10
Superserie antagónica :
- Press banca cerrado : 5 x 10
- Curl alterno martillo : 5 x 10
Jueves > muslo y gemelo
1. Sentadilla : 15, 15, 12, 10, 10, 8, 8, 8-6, 6
2. Curl femoral : 6 x 10
3. 5 x 20 del ejercicio de gemelo que más te guste.
Viernes > hombro y brazo
1. Press tras nuca o militar o con mancuernas : 12, 10, 10, 8, 8, 8-6
2. Elevaciones laterales : 5 x 12
3. Curl alterno con mancuernas : 4-5 x 15
4. Fondos entre bancos : 4-5 x 15
Come todo lo que te he dicho y entrena como te he dicho y o eres un marciano o te garantizo que subirás de peso y conseguirás lo que deseas.
Mantenme informado de tus progresos ¿vale?
DIETA >>>
Desayuno :
- 2 vasos de leche
- 2 plátanos
- Tortilla de 3 huevos o jamón york o pollo o pavo o ternera o pechuga...
- 1 vaso de zumo
Media mañana :
- 2 sándwiches de atún o pollo
- 2 vasos de leche
Comida :
- Arroz o pasta o legumbres
- Ternera o cerdo (cuanto más magro mejor)
- 2 vasos de leche
- 2 plátanos
Merienda :
- 2 vasos de leche
- 1 plátano
- 2 sándwiches de atún
Cena :
- Arroz o pasta o patatas
- Ternera o pescado
- 2 vasos de leche
Antes de acostar :
- 2 vasos de leche con miel o colacao
- 1 plátano
Como puedes ver la leche y los plátanos están omnipresentes durante todas las comidas. La leche es uno de los mejores alimentos para aumentar de peso y los plátanos le siguen muy cerquita.
La leche siempre desnatada o semidesnatada.
Al principio puede que te cueste comer tanto y que tu estómago se revele por lo que puedes comprar cápsulas o comprimidos digestivos en una farmacia y tomarlos con las comidas más fuertes. Aunque si como dices comes mucho no tendrás problemas...
Tienes que intentar comerte todo lo que te he dicho y si después de 2 meses siguiendo el plan de comidas que te he detallado y entrenando fuerte no has conseguido progresos entonces ponte de nuevo en contacto conmigo y buscaremos otras soluciones.
ENTRENAMIENTO >>>
Lunes > pecho y brazo
1. Press banca : 12, 10, 8, 8, 6
2. Aperturas : 4 x 12
2. Press inclinado : 3-4 x 12
Superserie antagónica :
- Curl con barra recta : 5 x 10
- Jalones en polea para tríceps : 5 x 10
Lo de superserie antagónica significa que haces una serie de curl con barra y sin descansar una serie de jalones para tríceps. Descansas. Vuelves a empezar hasta compltar así las 4 series.
Martes > espalda y brazo
1. Remo con barra con agarre de curl : 12, 10, 10, 8, 8-6
2. Jalones al pecho : 4 x 12
3. Remo en barra T o Remo sentado con cable : 3-4 x 10
Superserie antagónica :
- Press banca cerrado : 5 x 10
- Curl alterno martillo : 5 x 10
Jueves > muslo y gemelo
1. Sentadilla : 15, 15, 12, 10, 10, 8, 8, 8-6, 6
2. Curl femoral : 6 x 10
3. 5 x 20 del ejercicio de gemelo que más te guste.
Viernes > hombro y brazo
1. Press tras nuca o militar o con mancuernas : 12, 10, 10, 8, 8, 8-6
2. Elevaciones laterales : 5 x 12
3. Curl alterno con mancuernas : 4-5 x 15
4. Fondos entre bancos : 4-5 x 15
Come todo lo que te he dicho y entrena como te he dicho y o eres un marciano o te garantizo que subirás de peso y conseguirás lo que deseas.
Mantenme informado de tus progresos ¿vale?
