Ganar masa muscular

Lo más natural es aumentar lento pero sin acumular grasa. Lo tradicional es aumentar rapido el musculo con algo de grasa y luego cambiar el sistema y la dieta para definir. Esto es de alguna manera el sube y baja de los que haqcen dieta y luego rebotan y vuelven a empezar. Si no eres impaciente, lo mejor seria seguir como hasta ahora, con un progreso lento pero constante que permita a tu cuerpo acostumbrarse a todsos los cambios que va experimentando.
Cada seis meses aproximadamente, toma una o dos semanas de descanso total y regresa con una rutina nueva pues los músculos se acostumbran a los ejercicios y ya no responden igual.
Te sugiero tomar ahora un descanso y tomar una rutina básica de 3 días por semana solamente, que permita aumentar. Si entrenas todos los días quemas más energía y el crecimiento es más lento. Entrena todo el cuerpo en un día y repite la misma rutina 3 veces en la semana. Te propongo:
Levantamiento de piernas 3x25
Flexiones abdominales 3x25
Levantamiento de talones 4x25
Media sentadilla 4x8
Curl de pierna 3x10
Dominadas al frente con agarre amplio (peso adicional si se requiere) 4x8
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Fondos en paralelas 4x8
Si ardes en impaciencia y quieres seguir con el método tradicional, elimina curl de pierna, abdominales y levantamiento de talones y trabaja el resto con 6 series de 8 repeticiones y peso alto, subirás más rapido pero con algo de grasa que después deberás eliminar gastando el mismo tiempo que quisiste ahorrar.
Suerte y sigo a tus órdenes.
Héctor M