Anónimo
Musculación 16 años
Hola tengo 16 años, llevo 3 meses yendo al gym. En estos 4 meses he notado que ha aumentado mi masa muscular, no excesivamente, pero algo se nota.Mi problema es que no consigo reducir grasas y así definir más.Me podrías recomendar alguna dieta con este propósito (muscular y fitness). Peso 64 kg y mido 170 cm. Espero que puedas ayudarme.
Gracias.
Gracias.
Respuesta de nelopeluquer
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Para crecer comer 1.50 gr de proteínas por kl corporal durante el día 96 gr en tu caso repartidos durante el día, carbo hidratos como pasta arroz, patatas hervidas, boniatos, calabaza al horno, ensaladas surtidas etc desayuno 75% carbo 25% prote almuerzo75%carbo25%prote comida50%50% merienda 75prote 25% carbo cena 80%prote 20%carboun saludo