Aumentar musculatura

Lo mejor es un musculo diario ej... pecho, espalda, pierna, hombro, bíceps tríceps el mismo día, ejercicios básicos son los que crean una mejor base muscular pecho pres banca 12 10 10 8 8 6 6 presinclinado 10 10 10 10 aperturas planas 4 de 10 aperturas inclinadas 4 de 10 pull over 3 de 12 espalda dominadas 5 al limite paciencia con este ejercicio polea al pecho ivertido 4 de 10 polea baja 4 de 10 remo aúna mano 3de 12 y lumbares pierna 15 min de bici lex extensiones 12 10 10 8 8 6 leg crul femoral 4de 10 sentadillas 4de 10 prensa 3 de 10 gemelo 4 de15 hombro pres militar 12 10 10 8 8 elevaciones laterales 4de10 remo al cuello agare ancho 4 de 10 pájaro 4 de10 encogimientos 3 de 12 bíceps barra 12 10 10 8 8 6 predicador 4de 10 alterno 4 de 10 tríceps plea 4de 12 francés 4 de 10 fondos de tríceps 4de 12 en tu caso la alimentación come mucho carbohidrato pero sin dejar de comer proteína 1.50 gr por kl corporal fuera fritanga y comida basura suerte y un saludo