Subir masa muscular
Hola buenas!
Mi consulta es la siguiente:
Yebo desde marzo haciendo 4 días a la semana pesa en los grandes grupos musculares, y tomando un batido de carbohidratos media hora después de finalizar el gym (80% carbo, 20% protes).
Mido 1,74 y estaba cuando empecé en 58kg, ahora rondo los 64kg, el problema (o no no lo se) es que yebo como dos semanas en ese peso sin notar subida alguna. Como unas 5 veces al día, desayuno cereales(7 am), después como bocadillo atún etc..(9,30am) a las 12 o así me como dos sandwichs de pavo un zumo con leche tipo pascual y un plátano, y a las 3 cuando plegó como normalmente lo que tenga, pescado, verdura pollo no se lo que tenga.a media tarde hago gym 30min después me tomo el batido y ya después ceno a las 10 y se acabo.
No se si hago bien o no, de momento me alegre porque heido cogiendo volumen bastante bueno, no he subido mucha tripa y si de todo, pero al llevar 2 semanas estancado en 64 no se si debo preocuparme ya que me gustaría llegar a 70kg.
Mi rutina de entreno es
Lunes. Pecho
Martes: piernas
Miércoles:descanso
Jueves:Espalda
Viernes:Brazos
Todo esto con unos 4 ejercicios por grupo 10 repeticiones por 4series con todo el peso que puedo.
Saludos y espero me puedas contestar al tostón este (sorry) pero nadie me sabe decir
dewww
Mi consulta es la siguiente:
Yebo desde marzo haciendo 4 días a la semana pesa en los grandes grupos musculares, y tomando un batido de carbohidratos media hora después de finalizar el gym (80% carbo, 20% protes).
Mido 1,74 y estaba cuando empecé en 58kg, ahora rondo los 64kg, el problema (o no no lo se) es que yebo como dos semanas en ese peso sin notar subida alguna. Como unas 5 veces al día, desayuno cereales(7 am), después como bocadillo atún etc..(9,30am) a las 12 o así me como dos sandwichs de pavo un zumo con leche tipo pascual y un plátano, y a las 3 cuando plegó como normalmente lo que tenga, pescado, verdura pollo no se lo que tenga.a media tarde hago gym 30min después me tomo el batido y ya después ceno a las 10 y se acabo.
No se si hago bien o no, de momento me alegre porque heido cogiendo volumen bastante bueno, no he subido mucha tripa y si de todo, pero al llevar 2 semanas estancado en 64 no se si debo preocuparme ya que me gustaría llegar a 70kg.
Mi rutina de entreno es
Lunes. Pecho
Martes: piernas
Miércoles:descanso
Jueves:Espalda
Viernes:Brazos
Todo esto con unos 4 ejercicios por grupo 10 repeticiones por 4series con todo el peso que puedo.
Saludos y espero me puedas contestar al tostón este (sorry) pero nadie me sabe decir
dewww
1 Respuesta
Respuesta de nelopeluquer
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¿Por lo que me especificas no entrenas hombro? Desayuno 75%carbohidratos %proteínas almuerzo 75% carbo 25%prote comida 50% 50% merienda 75prote 25%carbo cena 80prote 20% carboentrenamiento 1 musculo por día 5 días de entrenamiento descanso findesemana lunes pecho pres banca 12 10 10 8 6 5 5 pres inclinado 10 10 10 10 aperturas planas 10 10 10 10 aperturas inclinadas 10 10 10 10 pull ober o fondos 12 12 12 espalda dominadas 4 al limite polea baja sentado agarre ancho 10 10 10 8 polea al pecho invertido 10 10 10 8 remo a1 mano 12 12 12 lumbares 12 12 12 pierna femoral 12 10 10 8 6 sentadilla 12 10 10 8 8 prensa 10 10 10 leg extensiones 10 10 10 10 gemelos 12 12 12 12 hombro pres militar 12 10 10 8 6 5 5 elevaciones laterales 10 10 10 10 remo al cuello agarre ancho 10 10 10 10 pájaro 10 10 10 10 encogimientos 12 12 12 bíceps barra 12 10 10 8 6 5 5 predicador 10 10 10 10 alterno 10 10 10 10 tríceps polea 12 10 10 10 francés 10 10 8 6 5 5 fondos con peso 10 10 10 10
