Sin pesas con el cuerpo y nada más
¿Hola quería saber si me podrían dar una rutina base para abdominales y bisps? Sin tener que hacerla con pesas mancuernas o eso solo con el cuerpo bueno esa era mi pregunta
Respuesta de cuerpofitnex
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Aunque es algo complicado, sobre todo los bíceps, pues ejercicios sin mancuernas es complicado trabajar en esa zona. De todos modos te pongo una rutina de abdominales y bíceps, donde éstos últimos puedes sustituir las mancuernas con algún objeto algo pesado y fácil de agarrar (botella de agua, mochila con libros,...):
Abdominales:
-Elevaciones de piernas 3x25
-Encogimiento abdominal 3x25
-Inclinaciones laterales 3x20
-Hiperextensiones 2x30
__________
Bíceps:
-Cul con peso: 3x10
-Curl martillo: 2x12
-Curl concentrado: 3x15
__________
Puedes realizarlo 3 veces por semana, si no sabes como se hacen, en nuestra web www.cuerpofitness.com, puedes verlo en la sección ejercicios. Y para cualquier duda o consulta igual.
Abdominales:
-Elevaciones de piernas 3x25
-Encogimiento abdominal 3x25
-Inclinaciones laterales 3x20
-Hiperextensiones 2x30
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Bíceps:
-Cul con peso: 3x10
-Curl martillo: 2x12
-Curl concentrado: 3x15
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Puedes realizarlo 3 veces por semana, si no sabes como se hacen, en nuestra web www.cuerpofitness.com, puedes verlo en la sección ejercicios. Y para cualquier duda o consulta igual.
