Anónimo
Rutina y dieta de volumen
Hola maestro una vez más quiero ver que opinas sobre lo que te voy a comentar:
Rutina
Lunes pecho (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12 10 y 8)
Martes espalda (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12,10, y 8) y 3 series de 50 abdominales en superserie)
Miércoles piernas (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12,10 y 8)
Jueves hombro (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12,10 y 8) y 3 series de 50 abdominales en superserie)
Viernes bíceps y tríceps (5 ejercicios de 3 series cada uno de 12,10 y 8)
Sábado cardio (30-45 minutos de carrera y 3 series de 50 abdominales en superserie)
Dieta
9-10= zumo naranja natural con 2 tostadas con mantequilla y mermelada
11-12= 150gr de arroz con 4 claras y batido de proteínas
14-15= pasta, arroz, legumbres, patatas con pollo o ternera
18:00=sandwich de pavo
20:00= (media hora antes del entreno):2 patatas cocidas 2 tostadas, 1 kiwi y 1 naranja
21:30=batido de proteínas nada más finalizar el entreno
22-22:30=sopa sin pasta con una ensalada grande y pescado blanco
24:00=un yogurt
¿Qué tal compañero como lo ves el tema de la rutina le añado algo más de series? ¿O ya esta bien?
¿Y el tema de la dieta como lo ves?
Un saludo
Rutina
Lunes pecho (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12 10 y 8)
Martes espalda (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12,10, y 8) y 3 series de 50 abdominales en superserie)
Miércoles piernas (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12,10 y 8)
Jueves hombro (5 ejercicios 3 series de cada ejercicio de 12,10 y 8) y 3 series de 50 abdominales en superserie)
Viernes bíceps y tríceps (5 ejercicios de 3 series cada uno de 12,10 y 8)
Sábado cardio (30-45 minutos de carrera y 3 series de 50 abdominales en superserie)
Dieta
9-10= zumo naranja natural con 2 tostadas con mantequilla y mermelada
11-12= 150gr de arroz con 4 claras y batido de proteínas
14-15= pasta, arroz, legumbres, patatas con pollo o ternera
18:00=sandwich de pavo
20:00= (media hora antes del entreno):2 patatas cocidas 2 tostadas, 1 kiwi y 1 naranja
21:30=batido de proteínas nada más finalizar el entreno
22-22:30=sopa sin pasta con una ensalada grande y pescado blanco
24:00=un yogurt
¿Qué tal compañero como lo ves el tema de la rutina le añado algo más de series? ¿O ya esta bien?
¿Y el tema de la dieta como lo ves?
Un saludo
1 Respuesta
Respuesta de carlos mn
1
Esta bien tu dieta pero mejor quita la mantequilla de la tostada(por tener grasa) y dejale la mermelada
y sobre tu rutina de pesa esta bien pero intenta cada ejercicio agregarle otra serie de más y cada ejercicio hacer (todas las repeticiones que puedas) y con un peso que sea el 65 % de tu fuerza y no muy liviano y tampoco extremadamente pesado para desarrollar mejor el músculos y prevenir lesiones. Ejemplo:
4 SERIES de 30,25,20,30(toda la repeticiones que pueda) es un ejemplo
este es el método que yo uso en el gym
y sobre tu rutina de pesa esta bien pero intenta cada ejercicio agregarle otra serie de más y cada ejercicio hacer (todas las repeticiones que puedas) y con un peso que sea el 65 % de tu fuerza y no muy liviano y tampoco extremadamente pesado para desarrollar mejor el músculos y prevenir lesiones. Ejemplo:
4 SERIES de 30,25,20,30(toda la repeticiones que pueda) es un ejemplo
este es el método que yo uso en el gym