Tengo 18 años y creo que estoy demasiado flaco

Bueno que tal Experto pues mira la cosa esta así tengo 18 años y Actualmente no hago ningún tipo de deporte, practique el fútbol como desde los 6 años hasta hace como medio año me gustaría aumentar mi masa muscular me da mucha hambre y como hasta satisfacerme pero nada más no subo ni un gramo, peso como 75kg y mido como 1.72 me gustaría saber tu punto de vista ademas de alguna dieta o algo así y la verdad no confío mucho en Las Proteínas que te venden en el gym o en lugares así me podrías explicar
Ademas me gustaría saber que puedo hacer en casa por que con la escuela lla no tengo tiempo ni para jugar al Fútbol

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Lo primero es decirte que tu peso es bueno pero si quieres en gordar yo te doi unos consejos:
desayuna fibra (cereales, leche...)
A media mañana tomate uno o medio bocadillo de choped y 100 gr. De frutos secos
comer a medio día carne o pescado y 100 gr. De frutos secos
merienda uno o medio bocadillo de choped y 100 gr. De frutos secos
cena carne o pescado (no siempre por que acabaras aborreciendolo)
Entre comida intenta comer abundantemente
siempre que puedas acompaña a tus platos con abundante salsa
bebe bastante zumo y 6 litros diarios de agua
y en cuanto al tema de musculatura:
Intenta acer ejercicio diariamente
De antemano Gracias pero que es eso de choped y zumoperdon por mi ignorancia muchas gracias y me gustaría saber que tipo de Ejercicio puedo hacer en casa lla que estudio y trabajo
Puedes probar con unos abdominales, flexiones, ejercicio de pechos
Tu puedes variar así vas cogiendo mucha más musculatura
(Y no dejes la dieta)

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