Aumento de masa muscular

De momento es mejor que hagas tanto el entrenamiento, la dieta y la suplementación más progresivamente para que todo lo que ganes sea luego más difícil bajarlo y que lo vayas ganando poco a poco, por lo que ahora de momento te recomiendo que comas muy bien y entrenes todo lo bien que sepas. Los suplementos ya son para casos más avanzados en mi opinión.
Aquí tienes una rutina básica para que vayas tomando contacto con los ejercicios y que encuentres la forma de hacerlos de una manera correcta.
Lunes: Pecho - Dorsal
Press banca 2x15-2x12
Aperturas 4x 15
Press superior 2x15-2x12
Jalón tras nuca 2x15-2x12
Remo sentado 2x15-2x12
Remo de pié "supino" 2x15-2x12
Martes: Hombros
- Press tras nuca 2x15-2x12
- Elevaciones laterales 3x15
- Elevaciones Frontales 3x15
- Remo al mentón 2x15-2x12
Miércoles: Descanso
Jueves: brazos
Curl con barra de pié 2x15-2x12
Curl alterno 2x15-2x12
Curl concentrado 3x15
Press Francés tumbado barra recta 2x15-2x12
Jalones en polea 2x15-2x12
Elevaciones tras nuca
Viernes: Piernas
Sentadillas 2x25-2x15
Prensa 2x15-2x12
Extensiones 4x15
Zancadas 4x12
Femoral tumbado 2x15-2x12
Gemelos de pié 18-16-14-12
Gemelos sentado 18-16-14-12
Esta tabla es para realizarla un mes y para que tomes contacto con la mayoría de los ejercicios básicos, recuerda que a menor repeticiones más peso tienes que cargar.

Muchas gracias seguiré todo a raja tabla me sera de gran ayuda cuando crees que es buen memento para empezar a todar algún suplemento nutricional gracias por tu atención

Cuando tengas una gran certeza de que serás constante en este tema, por lo general a los 6 meses si todo va bien puedes comenzar a tomar suplementos. Por poder los puedes tomar antes, pero yo soy más partidario de hacerlo progresivo.

hola muxas gracias por tu atencion m servira muxo todo lo k m as dixo mira y una ultima cosa para acabar m podrias recomendar algun tipo de dieta. un saludo