Abdomen

Tienes un cuerpo normal. Algo delgado.
Si realmente quieres un cambio general -todo el cuerpo- que es lo que yo te recomendaría. Pues tendrías que ir a un gimnasio. Y seguir las indicaciones de un monitor y esperar resultados a lo largo de unos meses.
Para ganar volumen en los abdominales, basta con ejercitarlos 2-3 veces por semana.
Lo puedes enfocar de diversas maneras. La más sencilla y, a la vez efectiva, es elegir ejercicios en los que puedas añadir kilos -ya sea en la nuca o en el pecho- y realizar los ejercicios de forma lenta.
Con hacer un par de ejercicios -una para superiores y otro para inferiores- digamos sobre 9 series en total. Es más que suficiente. Cada mes puedes cambiar de ejercicios.
Pero te voy a liar un poco:
-No deberías descuidar los lumbares, ya que forman parte de la cintura y, ademas, no debes de crear desquilibrios musculares haciendo unicamente abdominales. Haz hiperextensiones.
-Para reducir cintura, unicamente hay un ejercicio: los hundimientos abdominales. Que se hacen expulsando lentamente la respiración al tiempo que contraes el abdominal a tope. Aguantas unos 5 seg. Y coges aire nuevamente. Haz unas 3 series. Yo, suelo hacer los inferiores centrándome mucho en expulsar todo el aire como queriendo hacer a la vez hundimientos abdominales.
-Los oblicuos, apenas los trabajo ya que: para que quiero un flotador de musculo!
Bueno, pasemos a tu ultima pregunta. Estas delgado, no deberías adelgazar más. Yo creo que deberías ir a por masa muscular. Ganar 10 kg. hacer una dieta para volverlos a perdé.- Que cabronada!- Y quedarte con los kilos que tienes ahora, eso si, tan musculado como deseas.
Para esto hace falta un gimnasio, unos 5 meses a volumen y 2 a definición. Mucha caña y paciencia.
Venga.