Anónimo
Necesito una rutina completa!
Hace poco más de un año deje de ir al gym, pero no deje de ejercitarme, estuve practicando tae bo hasta hace algunos días, deseo retomar mi vida en el gym y necesito una rutina, mi objetivo es el aumento de piernas y marcar brazo, mi complexión es delgada.
Mis brazos si tienen forma atlética, pero mis piernas no tanto, se que por mi complexión es muy difícil, mi alimentación es buena, variada y de calidad.
Si necesitas alguna información, no duces en preguntar.
Espero tu repuesta, muchas gracias y hasta luego... Bye ciao
Mis brazos si tienen forma atlética, pero mis piernas no tanto, se que por mi complexión es muy difícil, mi alimentación es buena, variada y de calidad.
Si necesitas alguna información, no duces en preguntar.
Espero tu repuesta, muchas gracias y hasta luego... Bye ciao
1 respuesta
Respuesta de eduardojgg0
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Lo siguiente te hará aumentar tus piernas, no necesitas más.
Pierna*
Sentadillas con 30kg encima, 2s de 12rep
Brazo*
Biceps: 2s de 15rep, con una barra de 20kg
Triceps: 2s de 10rep, con 25kg
Antebrazo: 2s de 25rep, con 6kg
Todos los haces el mismo día, pero tienes que descansar 2 días completos, es decir que cada 3er día harás esa rutina, no te puse ejercicios para pecho ya que mencionas que te interesa solamente hacer volumen de pierna y marcar brazos.
Suerte :)
Pierna*
Sentadillas con 30kg encima, 2s de 12rep
Brazo*
Biceps: 2s de 15rep, con una barra de 20kg
Triceps: 2s de 10rep, con 25kg
Antebrazo: 2s de 25rep, con 6kg
Todos los haces el mismo día, pero tienes que descansar 2 días completos, es decir que cada 3er día harás esa rutina, no te puse ejercicios para pecho ya que mencionas que te interesa solamente hacer volumen de pierna y marcar brazos.
Suerte :)