Anónimo
Empezar a entrenar
¿Hola qué tal?, resulta que hace tiempo me compre unas mancuernas en decathlon y están muertas de risa, así que me gustaría que me dijeras alguna tablita para empezar en mi casa ya que tengo pocas pelas pal gimnasio.
En la caja venia un librito con 8 ejercicios pero no se cuantas repeticiones son ni nada, las pesas son de 10 kg cada una.
Otra cosa si me pudieras poner dibujitos lo agradecería ya que no estoy muy puesto en la jerga, también estoy saliendo a correr esta semana, ah y mido 1,90 y peso unos 82 kilos, muchas gracias¡
En la caja venia un librito con 8 ejercicios pero no se cuantas repeticiones son ni nada, las pesas son de 10 kg cada una.
Otra cosa si me pudieras poner dibujitos lo agradecería ya que no estoy muy puesto en la jerga, también estoy saliendo a correr esta semana, ah y mido 1,90 y peso unos 82 kilos, muchas gracias¡
1 Respuesta
Respuesta de eduardojgg0
1
Esta pregunta ya te la respondí :S
¿A mi? Creo que no, a lo mejor alguna vez he preguntado algo parecido pero desde luego creo que no lo mismo, no se.
Lo siento, creí haberla respondido. Hay mucha gente que repite las preguntas muchas veces.
Si te puedo ayudar con cuantas series y repeticiones hacer, de hecho si quieres dibujos en esta página vienen todos los ejercicios que pueda haber:
http://muscul.az.free.fr/sp/index.html
Si gustas elige los que quisieras hacer y ponlos aquí, ya te diré yo cuantas series hacer, repeticiones etc. Pero necesitaría saber que quieres lograr, marcarte, volumen, sacar los músculos etc.
El correr te estará ayudando en la quemada de grasa, pero te recomiendo correr con ropa de invierno (pants, sweter). Así podrás quemar grasa mucho más rapido y tendrás mejores resultados.
Si te puedo ayudar con cuantas series y repeticiones hacer, de hecho si quieres dibujos en esta página vienen todos los ejercicios que pueda haber:
http://muscul.az.free.fr/sp/index.html
Si gustas elige los que quisieras hacer y ponlos aquí, ya te diré yo cuantas series hacer, repeticiones etc. Pero necesitaría saber que quieres lograr, marcarte, volumen, sacar los músculos etc.
El correr te estará ayudando en la quemada de grasa, pero te recomiendo correr con ropa de invierno (pants, sweter). Así podrás quemar grasa mucho más rapido y tendrás mejores resultados.
Sacar los músculos y ganar volumen sobre todo, algo que se variado, que trabaje un poco de todo seria lo ideal, y más o menos cuantos días en semana.
Otra duda, ¿es verdad que haciendo semana tras semana los mismos ejercicios no se avanza? Digamos que hay que cambiarlos, una semana unos y otra semana otros, muchas gracias.
Otra duda, ¿es verdad que haciendo semana tras semana los mismos ejercicios no se avanza? Digamos que hay que cambiarlos, una semana unos y otra semana otros, muchas gracias.
Mientras descanses los debido que es de 2-3 días claro que seguirás teniendo avanza. Siempre habrá avanza.
La siguiente rutina hazla leeeento:
Hombros Laterales&Anteriores:
2s de 15rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/eb04.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh08.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh14.htm
Espalda:
2s de 15rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/db37.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/dh10.htm
Biceps:
2s de 10rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/bh16.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/bb10.htm
Pecho Medio:
2s de 15rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/pb09.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/peb33.htm
Tríceps:
2s de 8rep
http://muscul.az.free.fr/sp/tb12.htm
2s de 12rep
http://muscul.az.free.fr/sp/tb09.htm
Pues ahí esta la rutina que podrías hacer con el equipo que tienes en casa. Espero me hayas entendido, y hazlo cada 2 días (descansa los 2 días).
La siguiente rutina hazla leeeento:
Hombros Laterales&Anteriores:
2s de 15rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/eb04.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh08.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh14.htm
Espalda:
2s de 15rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/db37.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/dh10.htm
Biceps:
2s de 10rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/bh16.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/bb10.htm
Pecho Medio:
2s de 15rep c/u
http://muscul.az.free.fr/sp/pb09.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/peb33.htm
Tríceps:
2s de 8rep
http://muscul.az.free.fr/sp/tb12.htm
2s de 12rep
http://muscul.az.free.fr/sp/tb09.htm
Pues ahí esta la rutina que podrías hacer con el equipo que tienes en casa. Espero me hayas entendido, y hazlo cada 2 días (descansa los 2 días).
Muchísimas gracias, es justo lo que buscaba, una ultima cosa y no te molesto más, ¿el numero de series y repeticiones se aumenta con el tiempo o se sigue igual?, muchas gracias.
Me gusta ayudar a los demás con información que se que domino ;) No te apures.
Para NADA se suman las series y repeticiones, lo que se hace es subir los pesos. Ya como cada mes subir casi el doble. :)
Para NADA se suman las series y repeticiones, lo que se hace es subir los pesos. Ya como cada mes subir casi el doble. :)