Rutina de ejercicios

Hola que tal mi nombre es eric mido 169 y peso 82 kilos. Me gustaría que me ayudaran con una rutina para disminuir el porcentaje de grasa, les cuento que llevo un tiempo haciendo ejercicios y he aumentado mi masa muscular pero ahora deseo desminuir la grasa. Agradecería mucho una respuesta