Necesito una rutina de ejercicios!

Hola, estoy recién registrado y por lo que entiendo este sería el mejor lugar donde poder pedir asesoría de un experto en tema!
*Bueno, solo si es posible necesito si me puedes conformar una rutina de ejercicios semanal ¿? (3 Días) donde abarque ejercicios de Brazos y pecho principalmente.
*No soy un experto en anatomía y no comprendo mucho los nombres de cada musculo.
*Si fuera posible, necesito una rutina no muy amplia, que me tomo 30 a 1 hora de ejercicio.
*como datos fisicos mío, te puedo decir que:
~Peso: 65 Kg
~Altura: 1.80 M
~Edad: 17 Años
~Experiencia: En las vacaciones de verano, estuve en un gimnasio por alrededor de un mes y me separaron unos ejercicios de brazos y pecho, pero el problema es que es con maquinas que no poseo :S "ese es mi mayor problema"
Después de ese mes, la verdad noté una diferencia "no exsagerada, pero se notó diferencia"
*Bueno, eso era mi pedido. Si me puedes ayudar porfavor, ya que no poseo tiempo suficiente para ir al gimnasio y no poseo maquinas en casa .___.
*Muchas Gracias!