Anónimo
Ayudame con mi cuerpo
Hola lo que deseo saber es como aumentar un poco de masa muscular y endurar he tomado suplementos como la creatina y el 100% whey gen pero no me han ayudado mucho que digamos no se que pasa sera que mi cuerpo no los asimia o algo estoy haciendo mal y también quiero bajar la grasa de la barriga lo cual salgo a correr y hago abdominales sera necesario desparasitarme para que mi cuerpo absorba los suplementos.
Entreno de lunes a sábado y descanso los domingos a mi parecer si levanto buen peso cada vez voy en aumento pero no aumento mi musculatura como quiero y mis músculos son muy flácidos que hago estaré agradeciendo tu respuesta
Entreno de lunes a sábado y descanso los domingos a mi parecer si levanto buen peso cada vez voy en aumento pero no aumento mi musculatura como quiero y mis músculos son muy flácidos que hago estaré agradeciendo tu respuesta
1 Respuesta
Respuesta de cuerpoideal
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Creo que respondí a otra pregunta sobre aminoácidos. Ahora vemos mejor el problema, pues entrenas demasiado. Recuerda que sólo debes de ir al gimnasio 3 a 4 veces como mucho por semana, alterna con días de descanso, pues es fundamental para ganar masa muscular. Recuerda que tenemos que llevar una rutina corta pero intensa, y es ahí donde estimularemos al máximo los músculos, pero SÓLO crecerán con la dieta y por supuesto con el descanso. Verás entonces como ganar masa muscular es más fácil de lo que parece. Ten encuenta estos puntos:
Para aumentar la masa muscular de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios. En cuanto a la suplementación decir que es un complemento más de la dieta, pero que nunca debería ser utilizado como sustitutos de alimentos, pues son estos últimos los verdaderamente indispensables para la buena salud. Los suplementos más utilizados son: un buen polivitamínico-mineral en el desayuno y un batido de proteína de suero junto con creatina, justo al finalizar nuestro entrenamiento.
En cuanto a la grasa acumulada en la zona abdominal, desaparecerá incorporando algo de aeróbico en tu rutina, lo ideal es hacer unos 25 minutos a ritmo moderado (70% de tu máximas pulsaciones por minuto), justo después de entrenar. Pero respeta los días de descanso, pues son necesarios para el desarrollo y definición de tus músculos.
Para aumentar la masa muscular de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios. En cuanto a la suplementación decir que es un complemento más de la dieta, pero que nunca debería ser utilizado como sustitutos de alimentos, pues son estos últimos los verdaderamente indispensables para la buena salud. Los suplementos más utilizados son: un buen polivitamínico-mineral en el desayuno y un batido de proteína de suero junto con creatina, justo al finalizar nuestro entrenamiento.
En cuanto a la grasa acumulada en la zona abdominal, desaparecerá incorporando algo de aeróbico en tu rutina, lo ideal es hacer unos 25 minutos a ritmo moderado (70% de tu máximas pulsaciones por minuto), justo después de entrenar. Pero respeta los días de descanso, pues son necesarios para el desarrollo y definición de tus músculos.