Ayuda novato en pesas creatina y proteína

En cuanto a la fase de carga que comentas, no lo hagas pues no es necesario, ya que el cuerpo obtendrá la misma carga unos días después. Así ahorrarás dinero y tu cuerpo descansará. En cuanto a cómo tomarlo, yo lo haría así, pues es la mejor forma de ser absorbida:
-Celltech, justo al finalizar el entrenamiento (si puedes llévatelo al gimnasio, y nada más terminar tu rutina, la bebes, pues así te aseguras que tus músculos reciben la creatina de la mejor forma)
-Como bien dices, la proteína debes tomarla unos 30 minutos después de entrenar, pues en ese momento el cuerpo aún está en condición idónea para absorber mejor la proteína y así aumentarla. Si quieres durante el día también puedes tomarte otro, o bien por la mañana con algo de fruta o por la tarde. Depende de ti y de tu dieta.
En cuanto a la dieta te comento que es más importante que los suplementos, pues para que los efectos de éstos sean posibles, debes de asegurarte que tu cuerpo recibe los nutrientes necesarios para ese fin. Te invito a visitar nuestra web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com y veas algunas de las dietas de las que dispones.
Respecto a tu sistema de entrenamiento, de división muscular, te sugiero que no sigas por ahí, pues no vas a ver mucho resultado, es mejor que realices algo como esto o como las que podrás ver en la web, pues recuerda que con el entrenamiento corto pero intenso, estimulamos el músculo, pero es con la nutrición y el descanso cuando realmente crecemos, hazme caso y verás como evolucionas mucho más rápido:
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.

Ok amigo gracias por la respues entonces si es ta bien que me tome solo un scoop de ls que trae dentro el celltech porque manda a tomar dos ! ¿Qué dices? ¿dic dos scoop en 12 oz y si bajo las oz a 8 y me tomo una?

Está muy bien en como lo estas haciendo, solo te debo recomendar que el día anterior a cuando te toque la rutina de los pectorales no trabajes hombros, esto te debilitará al día siguiente y no podrás alzar mucho peso o no con tanta facilidad, ya que cuando trabajás pecho también ocupás tus hombros. Buena tu rutina podes seguir con ella, o, sino, trabajando día por medio y en los días que no trabajes potencia, haces cardio y abdominales. T también es bueno que recordés que tus comidas debés distibuirlas a lo largo del día, no es bueno que juntes todo en una sola comida lo aconsejable es comer entre 5 o 6 comidas al día, ya que nuestro cuerpo absorbe los nutrientes necesarios y los sobrantes los desperdicia y los elimina

¿Gracias por tus respuesta con respecto a las comidas trato de hacer las 6 o 5 ... lo de los hombros lo tomare en cuenta pero respecto al celltech? ¿Y la proteína? ¿Qué hay con las tomas de ellos?

Yo sé con que entusiasmo y energía empieza uno en esto. Todo tiempo es poco para entrenar y como lo resistimos, nos excedemos. Muy probablemente no me harás caso, pero quizáun poco más adelante lo aceptes.
En mi experiencia, lo mejor al empezar es hacerlo solo 3 días a la semana con ejercicios básicos (sentadilla, press de banco, remo inclinado), un ejercicio por musculo chico como los bíceps y 2 para los muslos o dorsales, unas 4 ó 5 series de 8 a 10 repeticiones. Se trata de estimular el dearrollo y no desgastarte en exceso.
Tres comidas fuertes al día con énfasis en proteínas (carnes, lácteos, nueces y leguminosas) y dos colaciones más ligeras intermedias son suficientes para un desarrollo sano. El cuerpo no puede asimilar grandes cantidades de nutrientes de un golpe, así que una parte de los excesos se desperdician y las otras sobrecargan el hígado. Los nutrientes van a la corriente sanguínea tras la digestión, proceso que tarda horas, así que la recomendación de tomar suplementos minutos antes o después de entrenar se me hace absurda. Cuando uno lleva una buena dieta, hay un aprovisionamiento constante de enutrientes en nuestra sangre que va a los músculos que lo requieran en cualquier momento del día.
Par tu objetivo, no ser fisicoculturista, creo que esto es lo mejor y tras 6 meses de entrenamiento general y básico puedes pasar a una rutina más complea de 4 ó 5 días por semana si lo deseas o bien seguir entrenando 3 veces por semana solo que con más ejercicios.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M