Anónimo
Jodida flacidez!
Hola, tengo 30 años y llevo aprox. Un año acudiendo al gimnasio 5 días a la semana. Soy de constitución delgada y poco musculoso. Aun así, he notado ciertos progresos mido 1,80 y ahora peso 77 kg, mi musculatura tiene más tono y he ganado algo de volumen. Hago seis comidas al día, con dieta basada en carbohidratos, mucha fruta, cereales todo a la plancha y casi no como porquerías. Salgo a correr 6 días a la semana 30 min. Aun así no consigo perder la poca barriga que tengo y la piel de naranja de mi abdomen. Se que nunca seré Hulk Hogan pero al menos quiero tener mi abdomen liso y firme. Muchas gracias!
Respuesta de cuerpoideal
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En primer lugar te comento que tu problema radica en la alimentación, pues no me citas nada de proteína, y son éstas las que te van ayudar a quemar grasa y mantener tu metabolismo activo. En nuestra web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com puedes encontrar un catálogo de dietas ideales para tu caso, son gratis y muy buenos en resultados. De todos modos te comento que sigas estas pautas y las cambias en tus entrenamientos:
LA FORMA IDEAL PARA QUEMAR GRASA Y NO MÚSCULO: realizar tu sesión de aeróbico justo al levantarte por la mañana por que es justo cuando el cuerpo quema más grasa (300%), por qué: pues porque al llevar muchas horas sin comer nada (en el sueño), nuestros niveles de glucosa están por los suelos, por lo cual el cuerpo a la hora de realizar ejercicio y coger la energía que necesita la obtendrá de la grasa pues es donde hay mayor nivel de energía, 4 KCL. Por gramo, mientras que los carbo y la protei sólo 2 cada uno. Si haces ejercicio, realizar los aeróbicos justo al finalizar éstos, pues es cuando no tienes azúcar en la grasa (tienes menos) . Que pasa si hacemos aeróbicos justo al empezar los entrenamientos: pues que obtenemos la energía de la glucosa y cuando vaya a utilizarla de la grasa, ya estamos cansados, pues lo aeróbicos cansan más que cualquier entrenamiento con pesos... NOCIONES BUENAS:
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15% . Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Haz el QUEMAGRASA en casa de la web (no te lo mando por aquí, porque están con imágenes los ejercicios). Y añade 1 hora de aeróbicos de lunes a viernes por la mañana con es estómago vacío nada más levantarte (lo ideal es mantenerte en todo momento al 70% de tus pulsaciones máximas por minutos). Verás como en pocas semanas empiezas a ver resultados.
Ejemplo de una dieta:
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.
LA FORMA IDEAL PARA QUEMAR GRASA Y NO MÚSCULO: realizar tu sesión de aeróbico justo al levantarte por la mañana por que es justo cuando el cuerpo quema más grasa (300%), por qué: pues porque al llevar muchas horas sin comer nada (en el sueño), nuestros niveles de glucosa están por los suelos, por lo cual el cuerpo a la hora de realizar ejercicio y coger la energía que necesita la obtendrá de la grasa pues es donde hay mayor nivel de energía, 4 KCL. Por gramo, mientras que los carbo y la protei sólo 2 cada uno. Si haces ejercicio, realizar los aeróbicos justo al finalizar éstos, pues es cuando no tienes azúcar en la grasa (tienes menos) . Que pasa si hacemos aeróbicos justo al empezar los entrenamientos: pues que obtenemos la energía de la glucosa y cuando vaya a utilizarla de la grasa, ya estamos cansados, pues lo aeróbicos cansan más que cualquier entrenamiento con pesos... NOCIONES BUENAS:
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15% . Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Haz el QUEMAGRASA en casa de la web (no te lo mando por aquí, porque están con imágenes los ejercicios). Y añade 1 hora de aeróbicos de lunes a viernes por la mañana con es estómago vacío nada más levantarte (lo ideal es mantenerte en todo momento al 70% de tus pulsaciones máximas por minutos). Verás como en pocas semanas empiezas a ver resultados.
Ejemplo de una dieta:
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.
Muchas gracias. Tomare nota y en base a las aclaraciones y consejos modificare ciertos hábitos. Me parece una respuesta muy completa y que denota un alto grado de profesionalidad.