Rutina musculación
Buenos días. Si es tan amable de diseñarme una rutina de musculación para volumen de tres días a la semana. Tengo una rutina de 4 días a la semana trabajando dos grupos musculares por sesión pero voy cansado y necesito descansar un poco más. Trabajo pecho+triceps, hombro+gemelos, espalda+ biceps y cuadriceps+ fermoral. Necesito agruparlo en tres días pero intentando que se trabajen muy bien los músulos. Soy hombre de 31 años, mido 1,80 m y peso 70 kg. Gracias de antemano y saludos. Angel
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Respuesta de palm0989
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La rutina para dividirla en tres días y que es lo ideal es sencilla:primer día(lunes por ejemplo)pecho:alto, medio, bajo;bíceps:predicador, mancuernas, martillo, antebrazo cada ejercicio 4series de 8 a 10 repeticiones. Segundo día (miércoles, es bueno intercalar y hacer día por medio)espalda:barraen máquina tras nuca, barra en máquina al pecho, remos, lo mismo 4 series de 8 a 10 repeticiones. Tercer día(viernes) piernas:sentadilla completa, bíceps femoral, cuádriceps, abductores, pantorrillas, hombrosde igual manera 4 series de 8 a 10 repeticiones excepto las pantorrillas que al igual que los antebrazos trabajan de manera diferente con muchas repeticiones se agitan de mejor manera y crecen eso si subiendo también de peso, haciendo 4 series arriba de 20 repeticiones. La idea es trabajar los músculos desde sus tres lados, no trabajar ejercicios que trabajen la misma zona, siempre enfatizando en un lugar determinado y recalcar que debés seguir una correcta alimentación o por lo menos más sana, ok.
