Como ganar masa muscular

Hola mira tengo 17 años mido 1.85 y peso unos 85 kilos podrías decirme alguna dieta para poder ganar masa muscular en un año más o menos

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Los culturistas dicen que arroz y pollo hervido es lo mejor.
Yo recomiendo esta dieta: http://despolitiquismo.blogspot.com

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