Dieta

Jorge, prueba con lo siguiente:
No modifiques notablemente tu dieta habitual y elimina e incluye los siguientes alimentos:
A eliminar:
Olvidate de dulces y bollería industrial.
Utiliza aceite de oliva y elimina la comida frita.
En la cena la cantidad de hidratos de carbono (patatas, pastas, arroces) debe ser menor y mantén la cantidad de proteínas.
Introduce:
Una tortilla francesa con dos o tres claras y una yema cada día, preferentemente por la mañana.
La leche (dos vasos diarios) y los yogures (3-4 diarios) que también debes tomar intenta que sean desnatados.
Un buen filete de pechuga de pollo 150-200 gr (o pavo) a la plancha casi a diario.
Intenta tomar alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas, verduras,...
Bebe más de 1.5 litros de agua al día.
Para el nivel de entrenamiento que vas a llevar con aumentar tu dieta habitual en estos productos puede ser suficiente para empezar.
Ejemplo de un día:
Desayuno:
Un vaso de leche desnatada.
Dos rebanadas de pan tostado integral.
Un yogur desnatado.
Un zumo de naranja.
Una tortilla francesa con 1yema y 2 claras.
(Tres hora después) ¿Entrenamiento?
A media mañana:
Una manzana, un plátano y un kiwi.
Un yogur.
(Dos tres horas)
Comida:
Lo que tengas en casa +
Un vaso de leche.
Unas fresas.
(Dos-tres horas)
Un Yogur.
Una pechuga de pollo a la plancha.
Una pieza de fruta.
(Dos-tres horas) entrenamiento si no lo hiciste por la mañana.
Justo después:
Un zumo.
Dos rebanadas de pan integral.
La cena que tengas en casa. Evita gran cantidad de hidratos de carbono.
Un vaso de leche.
A mediá noche (2-3 de la madrugada) si te levantas tomate un yogur, un vaso de leche o algo de proteínas que haya sobrado.
Varía almuerzo y cena y mantén alimentación rica en proteínas.
Si notas pesado el hígado, vete más despacio al principio.