Desarrollar músculos de las piernas
Tengo 19 años mido 1.65 y peso 50 kg, soy de contextura mediana pero mis piernas son muy delgadas en comparación del resto de mi cuerpo. La otra semana voy a comenzar en gimnasio y quiero saber si seria efectivo hacer una dieta para subir de pesoy ganar musculo con proteína, y también que ejercicios me reconmendarias.
1 respuesta
Respuesta de musculargym
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(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos, te comento que para ganar peso es fundamental llevar una buena dieta, pues te recuerdo que es posible que tu metabolismo sea muy rápido y quemes todo lo que comas. Esto no quiere decir que puedas comer todo lo que te apetezca, pues en tu caso no debes abusar del azúcar, grasa trans, insaturadas, fritos o harinas. Lo ideal es comer algo tipo a esto:
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
Entrenamiento:
3 veces por semana, alternando con días de descanso ( NO HAGAS MÁS EJERCICIOS DURANTE LA SEMANA)
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Pesos muertos: 3x20
-Curl femoral: 2x10
-Sentadillas sisy: 1 x máxima
-Estiramientos
Puedes ver como se realizan en nuestra web en la sección LISTA DE EJERCICIOS.
Trabaja duro y verás pronto el cambio que tanto buscas.
Saludos, te comento que para ganar peso es fundamental llevar una buena dieta, pues te recuerdo que es posible que tu metabolismo sea muy rápido y quemes todo lo que comas. Esto no quiere decir que puedas comer todo lo que te apetezca, pues en tu caso no debes abusar del azúcar, grasa trans, insaturadas, fritos o harinas. Lo ideal es comer algo tipo a esto:
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
Entrenamiento:
3 veces por semana, alternando con días de descanso ( NO HAGAS MÁS EJERCICIOS DURANTE LA SEMANA)
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Pesos muertos: 3x20
-Curl femoral: 2x10
-Sentadillas sisy: 1 x máxima
-Estiramientos
Puedes ver como se realizan en nuestra web en la sección LISTA DE EJERCICIOS.
Trabaja duro y verás pronto el cambio que tanto buscas.
Muchísimas gracias, justo lo que necesitaba, me quedo una duda : ¿Los tres días de entrenamiento hago la misma rutina?
Debes de repetir el entrenamiento 3 veces por semana e ir alternando con días de descanso. Ejemplo:
LUNES: Entrenamiento
MARTES: Descanso
MIÉRCOLES: Entrenamiento
JUEVES: Descanso
VIERNES: Entrenamiento
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Descanso
Un fuerte saludo.
LUNES: Entrenamiento
MARTES: Descanso
MIÉRCOLES: Entrenamiento
JUEVES: Descanso
VIERNES: Entrenamiento
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Descanso
Un fuerte saludo.
