Ayuda para rutina (que no incluya piernas)
Hola me gustaría saber que rutina me podrían recomendar para aumentar masa muscular de 3 días a la semana pero que no incluya piernas ya que trabajo de mesero y cuando las ejercito es demasiado para mi después trabajar
ojala que incluya antebrazos
eso más que nada una rutina de alta intensidad y de corto tiempo
como las que recomienda usualmente recomiendas musculargym
adiós y gracias
ojala que incluya antebrazos
eso más que nada una rutina de alta intensidad y de corto tiempo
como las que recomienda usualmente recomiendas musculargym
adiós y gracias
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina para que logres aumentar la masa muscular en poco tiempo. Comentarte que puedes encontrar otras de gran ayuda en nuestra web, y lo mejor de todo es que son totalmente gratis. Si desconoces como realizar algún ejercicio, puedes ver como se realizan de forma animada en nuestra web en la sección LISTA DE EJERCICIOS.
Entrenamiento
Lunes
Series/repeticions.
Descans.
Calentamiento
6 minutos
-Press de banca máquina
3x12
2´
-Press inclinado mancuern
3x15
1´
-Aperturas
2x10
30 seg.
-Remo al cuello
2x15
1´
-Press militar en multipowe
3x10
2´
-Esquiador
2x20
1´
Miércoles
Series/repeticions.
Descans.
-Elevaciones piernas
3x20 30 segundos
-Dominadas
2x10
3´
-Remo en máquina
4x10
1´
-Remo con mancuernas
2x15
1´
-Press banca agarre estr.
3x12
2´
-Extensiones mancuernas
2x15
1´
Viernes
Series/repeticions.
Descans.
Cinta- nivel medio
10 minutos
-Elevaciones larterales
3x15
1´
-Press militar
4x12
2´
-Encogimientos de hombros
1x max
0
-Curl con barra
3x10
1´
-Curl martillo
2x5-1x15
2´
Trabaja duro y verás como tus objetivos se cumplen en poco tiempo.
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina para que logres aumentar la masa muscular en poco tiempo. Comentarte que puedes encontrar otras de gran ayuda en nuestra web, y lo mejor de todo es que son totalmente gratis. Si desconoces como realizar algún ejercicio, puedes ver como se realizan de forma animada en nuestra web en la sección LISTA DE EJERCICIOS.
Entrenamiento
Lunes
Series/repeticions.
Descans.
Calentamiento
6 minutos
-Press de banca máquina
3x12
2´
-Press inclinado mancuern
3x15
1´
-Aperturas
2x10
30 seg.
-Remo al cuello
2x15
1´
-Press militar en multipowe
3x10
2´
-Esquiador
2x20
1´
Miércoles
Series/repeticions.
Descans.
-Elevaciones piernas
3x20 30 segundos
-Dominadas
2x10
3´
-Remo en máquina
4x10
1´
-Remo con mancuernas
2x15
1´
-Press banca agarre estr.
3x12
2´
-Extensiones mancuernas
2x15
1´
Viernes
Series/repeticions.
Descans.
Cinta- nivel medio
10 minutos
-Elevaciones larterales
3x15
1´
-Press militar
4x12
2´
-Encogimientos de hombros
1x max
0
-Curl con barra
3x10
1´
-Curl martillo
2x5-1x15
2´
Trabaja duro y verás como tus objetivos se cumplen en poco tiempo.
