Anónimo
Rutina de pesas para fuerza explosiva
Quería preguntarte si me puedes dar una rutina de pesas para fuerza explosiva pero para hacerla en casa, cuento con 2 mancuernas.
Tengo 17 años, mido 1.76 y peso 58kg, juego baloncesto y me gustaría que me dieras una rutina para hacer en la casa.. Si es de 2 días a la semana mejor.
Tengo 17 años, mido 1.76 y peso 58kg, juego baloncesto y me gustaría que me dieras una rutina para hacer en la casa.. Si es de 2 días a la semana mejor.
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina, comentarte es para tres días a la semana y que debe ser alternando con días de descanso o en su defecto si entrenas al baloncesto que sean estos días pero no cuando entrenes. Así te asegurarás de dar al máximo en cada entrenamiento. Con este sistema de entrenamiento lograrás conseguir en pocas semanas un mayor fuerza explosiva. Comentarte que si desconoces cómo se realizan algunos de los ejercicios, nos visites en nuestra web y accedas a la sección LISTA DE EJERCICIOS.
Entrenamiento
Lunes
Calentamiento
Elevaciones laterales
15
15
15
Remos altos
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
20
20
Fondos entre bancas
21´
21´
Miércoles
Calentamiento
Flexiones de brazos
21´
21´
21´
Aperturas con mancuernas
10
15
Press militar
21´
21´
Curl 21´
21´
21´
Viernes
Calentamiento
Remos a una mano
10
10
10
Esquiador
10
15
Fondos entre bancas
21´
21´
Flexión concentrado
0´45
0´45
Las 21´son parciales, es decir, hacemos 7 repeticiones desde el inicio del ejercicio (con los brazos estirados y tocando las piernas) y llevamos la barra hasta la mitad del recorrido del ejercicio ( es decir, los antebrazos deben de estar paralelos al suelo), volvemos a bajar y repetir hasta conseguir hacer 7 repeticiones. Seguidamente realizamos otras 7 pero desde comenzando con el punto final de las 7 primeras (es decir, desde la posición en que los antebrazos están paralelos al suelo), hasta la posición final del ejercicio (los antebrazos deben de estar en posición perpendicular al suelo). Cuando terminemos las 7 repeticiones, volvemos a realizar otras 7, pero con el recorrido completo, es decir, con el movimiento desde principio hasta el final. Así habremos logrado realizar las 21´parciales.
Trabaja duro y verás cumplir tus objetivos en pocas semanas.
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina, comentarte es para tres días a la semana y que debe ser alternando con días de descanso o en su defecto si entrenas al baloncesto que sean estos días pero no cuando entrenes. Así te asegurarás de dar al máximo en cada entrenamiento. Con este sistema de entrenamiento lograrás conseguir en pocas semanas un mayor fuerza explosiva. Comentarte que si desconoces cómo se realizan algunos de los ejercicios, nos visites en nuestra web y accedas a la sección LISTA DE EJERCICIOS.
Entrenamiento
Lunes
Calentamiento
Elevaciones laterales
15
15
15
Remos altos
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
20
20
Fondos entre bancas
21´
21´
Miércoles
Calentamiento
Flexiones de brazos
21´
21´
21´
Aperturas con mancuernas
10
15
Press militar
21´
21´
Curl 21´
21´
21´
Viernes
Calentamiento
Remos a una mano
10
10
10
Esquiador
10
15
Fondos entre bancas
21´
21´
Flexión concentrado
0´45
0´45
Las 21´son parciales, es decir, hacemos 7 repeticiones desde el inicio del ejercicio (con los brazos estirados y tocando las piernas) y llevamos la barra hasta la mitad del recorrido del ejercicio ( es decir, los antebrazos deben de estar paralelos al suelo), volvemos a bajar y repetir hasta conseguir hacer 7 repeticiones. Seguidamente realizamos otras 7 pero desde comenzando con el punto final de las 7 primeras (es decir, desde la posición en que los antebrazos están paralelos al suelo), hasta la posición final del ejercicio (los antebrazos deben de estar en posición perpendicular al suelo). Cuando terminemos las 7 repeticiones, volvemos a realizar otras 7, pero con el recorrido completo, es decir, con el movimiento desde principio hasta el final. Así habremos logrado realizar las 21´parciales.
Trabaja duro y verás cumplir tus objetivos en pocas semanas.
Muchas gracias, solo tengo unas dudas
Busque en tu página pero no encontré como se hacen los ejercicios Remos altos, Flexión concentrado y Curl.
¿Y no entiendo eso de Flexión concentrado 0´45
y cuanto debo descansar entre serie y serie?
Ojala puedas respnderme
Gracias otra ves!
Busque en tu página pero no encontré como se hacen los ejercicios Remos altos, Flexión concentrado y Curl.
¿Y no entiendo eso de Flexión concentrado 0´45
y cuanto debo descansar entre serie y serie?
Ojala puedas respnderme
Gracias otra ves!
Es que hay ejercicios que pueden llamarse de varias formas:
-El remo alto es igual al remo posterior = 1º de la última fila en hombros.
-Flexión concentrado es igual al puente = 3º de la tercera fila de abdominales.
-El curl 21´es el curl con barra clásico = 2º de la primera fila de bíceps.
Respecto a la flexión concentrada o puente = o´45, es que realices este ejercicio estático y aguantes 45 segundos. Verás trabajar al máximo la zona del abdomen inferior y medio.
-Entre series descansa un par de minutos.
-El remo alto es igual al remo posterior = 1º de la última fila en hombros.
-Flexión concentrado es igual al puente = 3º de la tercera fila de abdominales.
-El curl 21´es el curl con barra clásico = 2º de la primera fila de bíceps.
Respecto a la flexión concentrada o puente = o´45, es que realices este ejercicio estático y aguantes 45 segundos. Verás trabajar al máximo la zona del abdomen inferior y medio.
-Entre series descansa un par de minutos.