Mi hermano

Aunque parezca mentira el trabajo en la sala de musculación es uno de los ejercicios con menor riesgo de lesión. Se debe principalmente a que los movimientos que se realizan para entrenar los distintos grupos musculares no son improvisados y espontáneos sino que se conocen de antemano, son estáticos, muchas veces guiados en aparatos y cuyo ritmo de ejecución es lento.
En cambio en otros deportes se exigen de manera continua giros, movimientos explosivos, cambios bruscos de sentido en movimiento,... son estos los movimientos que implican un mayor grado de riesgo a la hora de conservar la integridad de nuestros ligamentos y tendones.
Sin embargo en la sala de musculación también es posible lesionarse, fundamentalmente cuando se da alguna de las siguientes circunstancias:
-Tiempo de calentamiento insuficiente.
-Calentamiento mal programado y ejecutado.
-No dejar el tiempo suficiente entre entrenamientos como para que las estructuras óseas, tendinosas, articulares se recuperen.
-Selección de ejercicios inadecuados.
-Orden incorrecto en la ejecución de los mismos.
-Ejecución incorrecta de los ejercicios.
-Selección de pesos inapropiados.
-Realización de entrenamientos muy pesados para los que el organismo todavía no esta preparado.
-No incluir ejercicios de estiramientos antes, durante y tras las sesiones de musculación.
-Déficits nutricionales.
-Conductas agresivas para la salud, fumar, beber,...
Como ves son numerosos los factores que pueden desencadenar la aparición de una lesión.
Tu hermano debería revisar su entrenamiento y programa de alimentación de forma minuciosa y objetiva y modificar todo aquello que crea pueda ser el motivo de sus lesiones.
En cuanto a tomar un suplemento proteico, cabría preguntarse antes si su dieta habitual es deficitaria en este macronutriente, si no lo es, no se vería beneficiado por su uso.
Sin embargo sí existen en el mercado ciertos suplementos que pueden ayudar a tu hermano a recuperar o prevenir ciertas lesiones de tipo músculo-esquelético como el Hidroxyl(asociación de vitaminas del grupo B)indicado para trastornos de este tipo, la Glucosamina o el Cartílago de Tiburón, que mejoran la salud de cartílagos, articulaciones, huesos,...
En cuanto al entrenamiento le recomiendo que espacie más sus sesiones de tal manera que proporcione el tiempo suficiente entre ellas como para que su cuerpo se recupere adecuadamente del estrés sufrido.
Para una persona de complexión delgada y metabolismo rápido (típico ectomorfo)lo más adecuado para ganar volumen muscular es realizar 3 sesiones semanales, breves pero muy intensas (1hora cada una aprox). Lo determinante para que gane volumen es que entrene poco, con intensidad, que descanse mucho una vez este fuera del gimnasio y que realice un programa de alimentación hipercalórico.
También es preferible que realice series de entre 10-12 repeticiones a que las lleve a cabo de menos puesto que así se verá obligado a reducir los pesos y disminuirá considerablemente el riesgo de lesión.
Bueno hasy espero haberte ayudado en la medida de lo posible.
Recibe un cordial saludo y recuerda que para preparaciones y seguimientos personalizados puedes contactar conmigo a través de mi correo elect. [email protected]