Técnica bajar de peso con pesas y cardio
Tengo la idea de empezar primero pesas, hacer 4 ejercicios de músculos grandes de 4 series de 12 repeticiones cada una. Hacer día 1 espalda y bíceps, día 2 hombro y trapecio, día 3 pierna, día 4 pecho y tricp.
Después hacer 45 de ejercicios cardio vasculares como correr, bicicleta, escalera
¿Cómo e recomendaría?
Peso 120 kgs y mido 1.70,
Después hacer 45 de ejercicios cardio vasculares como correr, bicicleta, escalera
¿Cómo e recomendaría?
Peso 120 kgs y mido 1.70,
1 respuesta
Respuesta de Miguelito Zarcia
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Si, antes de empezar una rutina de pesas debes de calentar por lo menos 10 minutos para lubricar todas las articulaciones. Sigue haciendo tu rutina, incorpora levantamientos de poder.
Enfócate en la mayoría de tu tiempo en el gimnasio en movimientos más grandes y compuestos con un mínimo de descanso como sentadillas, peso muerto, desplantes, sentadillas con barra por encima de la cabeza, fondos con peso, dominadas con o sin peso y multi ejercicios de polea, etc, y presión para la parte superior del cuerpo, forzarán a tu cuerpo a trabajar más duro y a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.
Esta bien tus aeróbicos(cardio), puedes variar de intensidad baja, moderada y alta, esta ultima puede crear una enorme de calorías. Parte de esa quema de calorías también ocurrirá terminado el ejercicio, según los científicos.
Cuida tu alimentación, si bien sabes que los principales factores para perder grasa corporal son el consumo total de calorías. Si comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita (sea para levantar pesas, trabajar, caminar, labores del hogar, etc.), BAJARAS.
Calcula tu requerimiento de calorías diarias para perder peso; no te obsesiones demasiado con las calorías, pero trata de estar lo más aproximado posible donde necesitas estar para perder peso.
Enfócate en la mayoría de tu tiempo en el gimnasio en movimientos más grandes y compuestos con un mínimo de descanso como sentadillas, peso muerto, desplantes, sentadillas con barra por encima de la cabeza, fondos con peso, dominadas con o sin peso y multi ejercicios de polea, etc, y presión para la parte superior del cuerpo, forzarán a tu cuerpo a trabajar más duro y a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.
Esta bien tus aeróbicos(cardio), puedes variar de intensidad baja, moderada y alta, esta ultima puede crear una enorme de calorías. Parte de esa quema de calorías también ocurrirá terminado el ejercicio, según los científicos.
Cuida tu alimentación, si bien sabes que los principales factores para perder grasa corporal son el consumo total de calorías. Si comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita (sea para levantar pesas, trabajar, caminar, labores del hogar, etc.), BAJARAS.
Calcula tu requerimiento de calorías diarias para perder peso; no te obsesiones demasiado con las calorías, pero trata de estar lo más aproximado posible donde necesitas estar para perder peso.
