Tabla de entrenamiento
Tengo 17 años mido 1,68 peso 65 llevo 5 meses en el gym y la rutina que tengo es la siguiente lunes pecho martes piernas miércoles espalda jueves hombros y viernes bíceps y tríceps es que la que m dieron cuando espece el gym pro creo que ya puedo pasar a otra más avanzada o algo quería que m corrigieses esta y m dieras otra tabla, aprte de los ejercicios, repeticiones, descanso, etc y imágenes si pudiera ser muchas gracias un saludo
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com ) Respuesta:
Saludos amigo, hay una cosa que nunca soléis indicar y es ¿cuáles son tos objetivos?. Bueno supongo que querrás ganar masa muscular y tamaño. De ser así sigue estos consejos, sino responde con los objetivos que te plantees. Puntos:
1º-JAMÁS hagas los entrenamientos de división muscular que indicas, pues el problema no es que se te quede pequeño, sino todo lo contrario, es decir, este sistema que tanto gusta en los gimnasios, porque es una tabla maestra que siempre dan a todo el mundo nada más llegar a los gimnasio con independencia de como sea la persona físicamente y los objetivos a buscar. Sinceramente esto solo sirve para personas con una genética como la de los profesionales y haciendo uso de sustancias dopantes.
2º- El sistema de entrenamiento que te propongo es algo totalmente diferente pero que tiene una base que puedes ver en estas pautas:
http://www.musculargym.com/articulos/ganarmasamuscular.htm
3º-Nunca entrener más de 3 días a la semana si tus objetivos son ganar masa muscular, recuerda siempre que con los entrenamientos estimulamos la músculo, pero es con la alimentación y el descanso cuando realmente crecemos. Si no fallas es esto te aseguro que el cambio que darás en tu cuerpo es radical. Merece la pena intentarlo y juzgar por ti mismo.
Entrenamiento
Dia1º-
Jalones al pecho-3x12
Dominadas-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones en poleas-3x12
Dia2º-
Cuádriceps-2x20
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas inclinadas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
Contractor-3x15
Dia3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
Todos los ejercicios puedes verlos en la web de forma animada. Y siempre levanta el peso máximo en cada serie. Si cada semana aumentas de peso, y comes más te aseguro que muy pronto tu cuerpo será diferente.
Alimentación
Saludos amigo, hay una cosa que nunca soléis indicar y es ¿cuáles son tos objetivos?. Bueno supongo que querrás ganar masa muscular y tamaño. De ser así sigue estos consejos, sino responde con los objetivos que te plantees. Puntos:
1º-JAMÁS hagas los entrenamientos de división muscular que indicas, pues el problema no es que se te quede pequeño, sino todo lo contrario, es decir, este sistema que tanto gusta en los gimnasios, porque es una tabla maestra que siempre dan a todo el mundo nada más llegar a los gimnasio con independencia de como sea la persona físicamente y los objetivos a buscar. Sinceramente esto solo sirve para personas con una genética como la de los profesionales y haciendo uso de sustancias dopantes.
2º- El sistema de entrenamiento que te propongo es algo totalmente diferente pero que tiene una base que puedes ver en estas pautas:
http://www.musculargym.com/articulos/ganarmasamuscular.htm
3º-Nunca entrener más de 3 días a la semana si tus objetivos son ganar masa muscular, recuerda siempre que con los entrenamientos estimulamos la músculo, pero es con la alimentación y el descanso cuando realmente crecemos. Si no fallas es esto te aseguro que el cambio que darás en tu cuerpo es radical. Merece la pena intentarlo y juzgar por ti mismo.
Entrenamiento
Dia1º-
Jalones al pecho-3x12
Dominadas-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones en poleas-3x12
Dia2º-
Cuádriceps-2x20
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas inclinadas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
Contractor-3x15
Dia3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
Todos los ejercicios puedes verlos en la web de forma animada. Y siempre levanta el peso máximo en cada serie. Si cada semana aumentas de peso, y comes más te aseguro que muy pronto tu cuerpo será diferente.
Alimentación
